有一句話說得好：好身材是練出來的，而不是餓出來的。
利用瑣碎時間鍛鍊，長期堅持下來，你會遇見一個更好的自己。如果你身材肥胖，那麼一定要多鍛鍊，結合飲食管理，身材會慢慢瘦下來。
如果你體能素質比較差，那麼一定要多鍛鍊，堅持健身可以強身健體，提升免疫力，保持年輕的身體狀態。
如果你容易積累負面情緒，那麼更要多鍛鍊，健身可以促進多巴胺分泌，趕走抑鬱、焦慮、悲觀等負重情緒。
但是，很多人平時比較忙，又不愛外出鍛鍊。那麼，不出門的人，在家怎麼安排健身鍛鍊？
健身鍛鍊的方式有很多種，你可以選擇適合自己的方式，不一定要外出才能動起來。平時忙於工作，下班比較晚的人，在家可以嘗試劉畊宏的健身操、跳繩，也可以選擇開合跳、高抬腿、啞鈴、拳擊等訓練，這都是不錯的訓練方式。
如果你想要降低體脂率，可以從有氧運動入手，每天40-60分鍾鍛鍊，可以消耗更多卡路里，慢慢改善肥胖問題。
如果你想要提升肌肉維度，提升曲線感，可以加強抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、弓步蹲、平板支撐、啞鈴臥推之類的復合動作鍛鍊身體各大肌群，這樣可以有效提升肌肉含量，加強身材比例。
下面分享一組自重訓練動作，是有氧跟無氧運動的結合，在家抵抗肌肉流失，提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，打造一副出色的好身材。
動作1、開合跳（堅持30秒，重復4組）
動作2、登山跑（堅持15次，重復4組）
動作3、高抬腿（堅持1-2分鍾，重復4組）
動作4、波比跳（堅持15次，重復4組）
動作5、標准伏地挺身（堅持15次，重復4組）
動作6、寬距深蹲（堅持15次，重復4組）