想必這個不同以往的新年，讓大家天天在家裡頭吃飽喝足的，身上的肉肉也囤積了不少吧。掀開衣服看看，肚皮是不是圓鼓鼓的，臉上的肉也豪橫，下巴也有了兩層。很快就是三月了，已經是春天了，夏天還會遠嗎？露胳膊露腿，更甚是露肚皮的季節馬上就要來了，怎麼穿漂亮的小短裙？怎麼穿性感迷人的露臍裝？身上都是贅肉這可不太光彩呀，別慌，告訴你9個簡單容易上手的室內減脂動作，別再躺著了，立馬二話不說的跳起來運動吧！

1.平板支撐

平板支撐的重點在於，你要學會掌握平衡。沒錯，平衡它就是最關鍵的。雙手小臂支撐於地面，保持身體挺直，此時也要注意收緊你的腹部，不能夠塌腰，否則會弄巧成拙。一定要注意，身體成一條直線。 這個動作90秒鍾一組，可以循序漸進的慢慢適應，增加時長。

2.卷腹

卷腹的重點是，你要時刻提醒自己，仰臥時候吸氣，卷腹時呼氣，並且要做的徹底。雙手放在放在耳朵旁邊，脖子放輕松，腹部收緊感受肌肉、關節的發力。30個一組，大概做3-4組。

3.反向卷腹

和普通卷腹有所不同的是，反向卷腹是腰部帶動下半身出動。首先腹部持續收緊了，與此同時腰背平直，大腿與地面是垂直的關系，小腿與地面是平行關系，下半身向後發力，再收回。40個一組，做4-3組。

4.仰臥兩頭起

首先呢，這個動作你不熟悉的話，一開始可能會做的不太協調，要麼就是腿抬的太快了，要麼就是上身起來得太快了，正確的做法應該是你的上半身和腿同時抬起。不用擔心，只要你練習，久而久之就會熟練協調了。如圖所示，上半身和腿同時抬起再慢慢放下，簡單的通俗易懂。10個一組，做3-4組。

5.伏地挺身

相信伏地挺身這個動作大家都挺熟悉了，看起來簡單做起來也是有講究的。你只要記住一點，那就是保持腰背挺直。10個一組，做3-4組。

6.坐姿收腿

雙手撐住地面，稍微彎曲，上半身稍作後放。雙腿合並，此時腹部和腿部一塊持續發力，雙腿抬起懸空，再快速放平，反復此動作。60個一組，做4-5組。

7.仰臥騎單車

身體躺平了，雙手攤開撐住與地面，重心在腿上。此時再把腿抬到空中與身體呈一個60度左右，用力勾住你的腳尖，想像著你正在騎單車，不停的騎，不停的劃圓圈。60個為一組，做3-4組。

8.仰臥交替抬腿

身體也是躺平了，手依舊要放在身體兩側，撐住於地面，一條腿抬起來，放下去時另一條腿再抬，兩腿交替。要注意控制頻率，別太快也別太慢，腳尖著地。這是比較輕松的動作，適合過度休息。60個為一組，做3-4組。

9.深蹲

有一句俗話說的好啊，無深蹲不翹臀。深蹲時候，一定要注意，收緊腹部，與此同時，你的臀部也要保持緊張，腰背一定得平直。腳尖和膝蓋也要保持向著同一方向，且膝蓋不超過腳尖。大腿與地面保持平行。20個為一組，做3-4組。

以上動作合起來也就30-40分鍾的量，你可以根據身體狀態的適應程度不同來調整訓練的量和時間，這些動作不限制場地，你是下班回家也行，在健身房也可以，用不著器械，都是徒手操作的健身動作。一般一套做完了會稍微出汗，不會十分吃力，也能感覺到適度訓練，最重要的事是一定要堅持下去，才會有成效。不要以為可以立竿見影，畢竟你的肉肉也不是一天就吃出來的。所謂冰凍三尺非一日之寒，大家一定要有耐心，鼓勵自己堅持下去，跟贅肉說拜拜，擁抱美好身材。