導語：現在人們對健身的需求越來越大，越來越多的人選擇去健身房運動或者去參加運動集訓，但是一些人由於工作時間，或是家務繁忙的原因，沒有辦法每天抽出一兩個小時去健身房運動。今天就讓我來告訴你，不去健身房，在家運動效果更好，你只需要記住下面五個動作

一、平板支撐

相信平板支撐這個動作，大家都不陌生。從上學時的軍訓還有各種掀起的網絡熱潮，這項運動逐漸活躍在人們的視線中。然而，這項網紅運動的健身效果是十分顯著的，這個動作想要做標准，做出最大的效果很難。我們通常會出現塌腰或者翹臀的錯誤，為了減少這一錯誤的出現，開始時，我們可以減少訓練時間，從30秒開始，循序漸進慢慢增加時間。但要做到動作標准規范，隨著呼吸的頻率調整自己。

二、原地跑

這個動作需要的空間不大，而且綜合性很強，首先做出伏地挺身的基本動作，用雙手和腳趾支撐整個身體的重量，雙手距離與肩同寬，向前彎曲左腿，做出助跑前蹬地的動作，然後向後發力蹬直，再換右腿重復上面的動作，這個動作想要加大力度，可以讓腿抬得更高，並且頻率更快。這個動作不僅是練腿和腰的好姿勢，同時也可以鍛鍊手臂力量，但要注意的是，手的位置始終不能移開，不然會打滑，有可能造成關節的損傷。

三、深蹲

這個動作相信大家都不陌生。雙腳分開，與肩同寬或更寬一點，膝蓋慢慢彎曲。值得注意的是，做這個動作時，上半身要始終保持直立，雙手可以豎直放鬆，也可以向前平舉，我們往往做這個動作，會發現一兩分鍾後，雙腿就開始發軟，不受控制的抖動。這是一種正常的表現，作為初學者，我們也可以後背靠牆用強和腰部作為支撐點，這樣能使我們更加省力，也可以規范我們的姿勢。

四、卷腹

卷腹的動作和仰臥起坐差不多，不過效果更加顯著，首先准備姿勢是平躺在地上，雙腿彎曲腳底踩地，雙手抱於胸前，或置於耳朵兩側，手臂放鬆用腹部肌肉的力量發力。發力之前可以稍稍抬起背部，便於伸展腹部肌肉，更好發力。值得注意的是，身體下行時要緩慢進行，不能依靠身體的重力和運動的慣性完成動作，不然不會起到健身的效果。

五、坐身轉體

這個動作也是一項在家裡完成度很高的運動，首先，准備動作，坐在地上，上身左右轉動，雙手隨著上身的運動，跟著左右轉動，雙腿彎曲，微微抬起使屁股作為支撐身體的著力點，初練習者也可以將雙腿放於地面，雙手也可以握住小物件或者小球之類的，便於保持平衡，也可以練習手部肌肉的力量，轉動時不求轉動速度太快，動作一定要做標准，左右轉動的幅度越大越好。

結語：在家運動的健身效果遠遠不會輸於在健身館，但是無論在哪裡做運動，堅持才是獲得成功的唯一途徑，因此給自己制定一份計劃吧！每天在放鬆之餘，運動一個小時，相信你一定會練出完美的身材！