導語：跑步這項運動十分簡單，但卻也十分「危險」，如果大家有喜歡跑步的朋友，那麼一定會發現，這些喜歡跑步的人群中肯定會有受傷的現象。那麼既然跑步受傷很常見，我們如何才能避免？一起來看看。

首先來說，跑步受傷這件事其實和跑步關系並不大。受傷是讓人很痛苦的一件事，尤其是膝蓋傷病，不僅導致我們不能運動，甚至可能會影響我們的生活。那麼如何才能有效避免傷病？這是很多跑者的疑問，但是並不是所有人都知道，因此大家要繼續向下看。

1、合理飲食

很多人認為，跑步和飲食有什麼關系呢？其實關系還是蠻大的。很多朋友為了能夠更有效的減肥，都喜歡在跑步前不吃東西，也就是我們所說的空腹運動，但是此時減肥效果真的好嗎？其實不然，因為這個時候體內的糖原還能夠維持你進行上萬米的運動。

在空腹的狀態下，我們的肌肉可能會出現燃燒的現象，此時我們不僅會減掉脂肪，還可能會減掉肌肉。因此，在運動前大家要補充少量的食物，比如說在晚餐後1~2小時運動，如果是晨跑，那麼可以在這個時候補充一些能量棒。

2、掌握正確的姿勢

一個正確的跑步姿勢可以讓我們跑的更輕松，同時也可以讓我們有效的預防損傷。但是很多朋友都不知道自己的姿勢是不是正確。

首先在跑步的時候全身肌肉應該保持放鬆，因為緊張的肌肉會影響韌帶的功能，從而導致韌帶工作范圍受限，容易引起損傷。同時在落地時，膝關節不要內扣，正對前方，兩腳尖沖前。

肌肉的重要性不言而喻，對於我們關節也是如此。強大的臀大肌、股四頭肌可以在落地時緩沖一部分的沖擊，從而降低膝關節發生損傷的幾率，因此在運動之餘，大家要進行適當的肌肉鍛鍊，比如說深蹲、仰臥兩頭起等都是不錯的鍛鍊方式。

每個人跑步都要設定一個合理的計劃，很多朋友都是盲目的進行運動，不知道該跑多長時間，不知道該跑對快，也不知道每周該運動幾次，這樣的情況下我們的運動效果顯然要有所下降。

一般來說，我們健身跑每周進行3~5次即可，多跑也沒有什麼更多的好處。我們的速度一般控制在6~8分鍾的配速即可，不要太快。我們的時間控制在30~50分鍾即可，此時就能起到有效的健身作用。

結語：跑步受傷是一件很常見的事情，尤其是一些膝關節的損傷，因此大家在跑步時一定要注意，運動前後合理飲食、掌握正確的姿勢、制定合理的計劃、加強肌肉的鍛鍊，這樣就能夠有效的幫助我們預防損傷。如果大家在跑步時犯了以上的某一點錯誤，趕緊改正吧。希望大家能夠健康的跑步！