導語：今天讓我們來說說減肥，說起減肥，你會想到什麼？我在腦海里第一個浮現的就是深夜的輾轉反側與飢腸轆轆。對於減肥者而言，最大的痛苦莫過於飢餓了。人類對於食物的渴望是深深寫在基因里的，當我們在減肥的時候，就會與這種原始的欲望相對抗，這可是一件非常痛苦的事情啊！今天就讓我們一起看看如何縮減自己的食量吧，減肥者一定不能錯過。

一、提升飽腹感

想要抑制自己的食慾，我們絕對不能不吃東西，但是在怎麼吃的這個方面一定要好好注意起來。我們可以通過提升飽腹感，幫助我們避免高熱量食物的攝入。

（一）多飲水

我們可以通過多飲水來提高飽腹感，從而讓我們避免飢餓。多飲水，不僅可以幫助我們提升飽腹感，從而杜絕高熱量食物的攝入，還可以幫助我們加速新陳代謝，這對於減肥也是非常有幫助的。除了對於減肥的幫助，多飲水還可以幫助我們擁有一個水嫩的皮膚。我們可以飲用最普通的白開水，也可以飲用茶葉、無糖果汁和豆漿，口感豐富的天然飲料不僅可以幫助我們進行減肥，還能讓我們擁有一個好身體。

（二）多吃富含纖維素的食物

我們可以通過多吃富含膳食纖維的食物，幫助自己提高飽腹感，讓我們避免高熱量食物的攝入。膳食纖維又叫做纖維素，這類物質不僅可以幫助我們提升飽腹感，還能幫助我們加速胃腸蠕動，可以幫助我們避免便秘和小肚腩的問題。我們可以通過綠葉蔬菜和普通的水果補充纖維素，我建議每餐食用至少200克。

二、轉移注意力

除了提升飽腹感，我們還可以轉移自己對於食物的注意力，通過這樣的方法幫助自己控制食量，從而避免高熱量食物的攝入。

（一）用運動轉移注意力

當你感到飢腸轆轆的時候，可以通過運動轉移自己的注意力。適當的體育鍛鍊，可以讓我們的身體開啟運動模式，當我們的身體處於運動模式的時候，食慾就會被壓抑。但是這種抑制是暫時性的，如果你的運動力度比較大，可能會在運動後變得食慾大開，所以我建議大家進行一些溫和的拉伸運動就可以了。

（二）避免刺激食慾

我們還需要避免刺激食慾，具體應該怎麼做呢？現代人的娛樂工具非常多，可以看電視，可以刷綜藝，可以追動漫，很多節目中都會出現美食，而這些誘人的美食會刺激我們的食慾，讓我們變得非常想吃東西。所以我們在娛樂的時候一定要避免看到食物，以免提醒自己的大腦進食。

結束語：看到了這里，我們對於如何抑制食慾已經有所了解了。如果你的胃口比較大，又特別想減肥，可以用本文所介紹的方式方法進行起來，通過這份減肥方案抑制自己的食慾，你一定可以輕輕鬆鬆地瘦下來！