導語：我們在鍛鍊身體的時候，往往會只關注體重的下降，卻忽略了我們自身的力量訓練，一般人在健身的時候只想要讓自己瘦下來，而瘦下來的途徑就是控制飲食，但是綜合來說我們必須要學會將有氧運動和力量訓練相結合，千萬不要只知道在飲食方面控制自己。

我們平時一定要製造熱量缺口，這樣我們才能健康的瘦下來，正常來說，我們在訓練的時候加入一些形體的塑造訓練，會讓我們的身體線條變得更加的飽滿，如果我們單純做有氧運動的話，只會幫助我們有效的燃燒脂肪，但是同時也會造成肌肉的流失，這樣會導致我們新陳代謝不是那麼理想。

所以我們在燃燒脂肪之後一定要加入一些力量訓練，這就是保證我們身上的脂肪不斷的流失，但是肌肉卻依舊保留，這樣才能讓我們平時的身體消耗熱量變得越來越大，而在健身當中加入力量訓練，不僅僅會幫助到我們鍛鍊肌肉，同時還會刺激肌肉的生長，並且力量訓練還能幫我們塑造特別好的形體，讓我們的身材變得更加緊致，那麼今天我們就來給各位分享幾組居家就可以做到的力量訓練。

動作一啞鈴深蹲加硬拉。

我們雙手握住一個啞鈴，雙腿分開站立，挺直腰背收緊肚子，隨後我們做一個深蹲的動作，下蹲之後我們直起雙腿。

要注意上半身在向前傾具體幅度如圖所示，然後我們再靠著身體的力量向上帶起啞鈴，隨後我們再重復這一組動作就可以了。

動作二斜後方後撤箭步蹲

我們雙手各握住一隻啞鈴，挺直腰背收緊肚子，然後雙腿分開。

隨後我們一條腿向斜後方伸，然後再做一個下蹲的動作。

下蹲的時候我們要注意位於後側的腿，膝蓋不要碰到地面，然後我們再起身換另外一條腿做同樣的動作。

動作三側支撐髖關節外展

我們側臥在瑜伽墊上，面手支撐地面。隨後我們靠著腹部的力量向上抬起身體。

同時位於上側的腿向外擴展，到達頂點稍作停留，然後我們再慢慢的還原即可。

動作四弓步彈力帶面拉。

我們將彈力帶固定在面部的高度就可以了，然後我們挺直腰背收緊肚子。

隨後我們靠著手臂的力量向後拉彈力帶到達頂點，稍作停留，然後再慢慢的還原即可。

動作五站姿啞鈴側平舉

我們雙手各握住一隻啞鈴，挺直腰背收緊肚子。

雙腿分開，隨後我們靠著手臂的力量向我們的身體兩側平舉起啞鈴，到達頂點稍作停留，然後再慢慢的還原即可。

動作六站姿啞鈴向前平舉

我們挺直腰背收緊肚子，雙手各握住一隻啞鈴。

隨後我們將啞鈴向身體的前上方舉起舉平就可以了，到達頂點稍作停留，然後再慢慢的還原即可。

動作七側支撐提膝收腹

我們測支撐身體，隨後我們將位於下側的腿，抬起提膝。

然後位於上側的手臂去觸碰膝蓋即可到達頂點，稍作停留，然後再慢慢的還原。

動作八仰臥抬腿

我們躺在瑜伽墊上，面保證下背部貼緊地面，雙腿伸直並攏。

雙手放在臀部下面，隨後我們靠著雙腿和腹部的力量向上，帶動雙腿到達頂點，稍作停留，然後再慢慢的還原。

結語：我們在做這套動作的時候，一定要注意事先熱身，充分熱身之後，然後我們再保證每一個動作都要做到位置，做完之後我們要做相應的拉伸動作來放鬆我們的肌肉，然後我們在合理的控制飲食，這樣我們就能擁有特別完美的線條了。