導語：我們在健身的過程當中，如果缺少了腿部的訓練，那麼整個劍身就變得索然無味，作為全身最大的肌肉群之一，如果對腿部進行規律的訓練，肯定會對整個身材有特別重要的影響，而且還會促進骨骼生長，當然我們在訓練腿部的時候，不能單純的以增加肌肉為目的。

不過對於一些健身達人來說，肯定是要讓自己的腿變得粗壯有力，但是訓練腿的過程肯定是非常痛苦的，不過練腿仍然是很多健身的而樂此不疲的一個選擇，那麼練腿到底有什麼好處呢？

首先歸類的腿部運動肯定是有利於全身肌肉的增長，另外高強度的腿部訓練會促進睪酮素的分泌，同時規律的腿部訓練還能夠讓我們持續的降低自己的體脂率。

並且腿部訓練最重要的也是能夠塑形，無論是女生還是男生規律的腿部訓練，能夠讓自己的腿部線條變得非常的漂亮，而且腿部訓練還有利於提高我們的身體素質，延緩衰老，綜合來說訓練的腿部有這麼多，平時我們一定要對腿部進行訓練，在訓練腿部的時候，我們不僅僅要注重腿部肌肉的訓練，同時還不要忽略臀部的訓練，今天我們就來給各位分享一組臀腿訓練的動作。

動作一負重深蹲

我們雙手撐住啞鈴，然後做一個深蹲的動作。

做這個動作的時候要保證挺直腰背下蹲的時候要注意，腳尖和膝蓋的方向一定要一致。

動作二槓鈴臀推

我們將槓鈴放在腹部，然後身體靠住椅子。

雙腿分開，隨後我們靠著臀部的力量向上頂起槓鈴到達頂點稍作停留，然後再還原即可。

動作三羅馬尼亞硬拉

我們雙腿分開比肩窄一點挺直腰背收緊肚子，我們雙手握住槓鈴距離比肩稍微寬一點點，保持身體的穩定，保持背部挺直，小腿不動，然後我們俯身向前傾。

然後我們讓槓鈴腿下慢慢的下沉到達頂點，然後感受到大腿後側肌肉的拉伸杆蹬地瞬間抬起槓鈴。

動作四頸後深蹲

我們將槓鈴放在脖頸後面，雙手撐住槓鈴，雙腿分開收緊肚子。

然後我們做一個深蹲的動作，下蹲至大腿平行地面即可，然後再起身。

動作五坐姿腿彎曲

我們坐在器械上面挺直腰背收緊肚子，雙腿搭在器械上，保證身體的穩定。

隨後我們靠著雙腿的力量，向上彎舉。

動作六負重交替向後箭步蹲

我們雙手握住啞鈴放在胸前，隨後挺直腰背一條腿向後撤做一個下蹲的動作。

下蹲的時候要注意膝蓋，不要碰到地面，隨後起身還原，再換另外一側。

結語：我們在做這套動作的時候，一定要注意事先熱身，充分熱身之後，然後我們再保證每一個動作都要做到位置，做完之後我們要做相應的拉伸動作來放鬆我們的肌肉，然後我們在合理的控制飲食，這樣我們就能擁有特別完美的線條了。