導語：每個小姐姐都不希望自己出現贅肉，因為這真的太影響穿衣了。但是有時候這並不是自己能夠隨意控制的，贅肉不知不覺間就布滿了腰間。但是對於上班族來說，跑步減肥有些不太現實，這可怎麼辦呢？不用擔心，一個動作就拯救你。

那麼咱們要說的這個動作究竟是「何方神聖」呢？其實很簡單，大家平時也非常常見，那就是深蹲。今天咱們就來說說，深蹲究竟有哪些好處？究竟該如何正確深蹲？

一、深蹲的好處

說起減肥，很多小姐姐都想到跑步，其實除了跑步，深蹲也是一個非常不錯的選擇。

1、充分利用時間

對於上班族來說，可能下班的時間真的非常有限，因此我們就需要通過深蹲這樣的動作將「碎片時間」利用起來。比如說我們在上班休息時，在下班之後，在早晨起床時，我們都可以進行深蹲運動，因為深蹲不像跑步，跑步必須要持續30分鍾才有減肥的效果，但是深蹲只要十分鍾就夠了。

2、保護關節

如果大家身邊有膝蓋受過傷的朋友，相信大家就知道深蹲的好處了。一般來說醫生都會建議膝傷病人在恢復時使用深蹲的方法，因為這樣可以幫助我們增強膝關節周圍肌肉的力量，在運動時可以更好的幫助膝蓋承重，從而達到保護我們關節的作用。

3、深蹲能打造翹臀

天生就身材好的人是非常少的，大部分人都是扁平的身材，或者前凸後不翹，但是我們可以通過深蹲來改變這一現狀。經常進行深蹲，我們的臀部肌肉會得到鍛鍊，能夠幫助我們練出翹臀。

4、深蹲能練出細腰

對於女性來說，擁有楊柳細腰會讓你穿衣非常好看。與跑步不同，通過深蹲減肥後，大家的皮膚會更加緊致，肌肉也會更加有彈性，這一點是有氧運動不能比擬的，而且經常深蹲，我們的臀部、腰腹部肌肉都能得到鍛鍊，能夠幫助我們練出細腰。

二、如何正確深蹲

深蹲是健身時非常常用的一個動作，甚至可以說是不可缺少的一個動作，因為深蹲可以有效的鍛鍊我們的腿部、臀部肌肉，對整個下半身的肌群都能起到作用，但是如何正確深蹲呢？

對於上班族的我們來說，負重或者不負重都可以，大家可以先選擇不負重。首先我們站在地面上，兩腳開立比肩寬，然後膝蓋彎曲身體下降，此時上半身要保持挺拔， 可以微微前傾，但是膝蓋位置一定不要超過腳尖，這樣我們的膝關節會承受較大壓力。

對於深蹲，大家可以選擇靜蹲也可以選擇做蹲起練習， 都能起到不錯的效果。

結語：想要減肥，大家不一定非要進行跑步，因為對於一些工作較忙的上班族來說這也不太現實，大家完全可以利用空閒時間做一做深蹲，能夠幫助我們練出好身材還能夠保護關節，如果大家不知道如何深蹲，小編已經在上邊說明白了，歡迎大家在下方評論哦！