健腹輪作為一種非常好增強我們核心運動的器械，一直深受大家喜歡，但是對於健腹輪的使用，很多小夥伴其實都是用不好，或者說用錯了，導致效果越用越差。所以今天就來和大家分享一下健腹輪的使用。

健腹輪

健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般是塑料，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉。

健腹輪到底好在哪裡？

雖然使用健腹輪看上去非常簡單，卻是一個對核心非常好的動作，因為使用健腹輪的過程裡面，肌肉的收縮和發力都做得很好，肌肉的收縮有離心收縮、向心收縮和等長收縮3種。

健腹輪出去的時候離心控制非常強的，如果沒有感受到這個離心，這個動作可能就是做錯了，正確的動作離心力非常強，能夠讓我們的肌纖維拉開，可以讓我們的肌肉練得更加好看。然後回來的時候就是向心收縮了，可以讓我們的腹肌更高效，等長收縮就固定住頂峰收縮的那個狀態，然後健腹輪十分好地兼顧了這三個。

什麼樣的人適合健腹輪？

健腹輪雖然好，但是如果動作不標准、基礎力量較弱，健腹輪鍛鍊腹肌容易發生其他肌群的代償（就是練成了其他肌肉），訓練效率不會高，且可能由於肩關節和腹肌負荷過大而造成運動損傷，所以建議一般有基礎的小夥伴正確地去練。

健腹輪正確使用方法：

主要分為三步

一、准備姿勢：

1.雙膝跪著，兩腿中間不要並攏，保留著一個拳頭寬的位置

2.腳尖回勾，骨盆後傾，屁股夾緊，脊柱穩定住骨盆

3.雙手握緊健腹輪，下壓，但是手臂手背保持平行，受力點在手掌的掌根

4.身體背部是拱著的，手臂是垂直

二、健腹輪出去：

1. 保持雙腳位置不動，吸氣，雙手向前滾動健腹輪，先打開髖關節，手臂不要動

2. 再向前推出，手臂向前，至身體伸直並接近地面

三、健腹輪回來：

1. 緩慢拉回健腹輪至初始位置

2. 整個過程腹部向上收緊，背部向上拱

3. 動作過程中，主要以腹肌發力為主，手臂不要過多發力

健腹輪雖然好，但是使用起來還是有技巧的，各位小夥伴記得一定正確地去練。

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