現在越來越多的人，肚子都越來越大了，這樣不僅影響身材的美觀，讓穿衣搭配都成問題；也對我們的身體健康帶來的不良的影響。所以減掉肚子上的脂肪，恢復平坦的腹部就成為了很多人的理想目標。
但是實際生活中，很多人由於沒有掌握正確的方法，對於減掉肚子上的脂肪一直不得其法，一直減不掉大肚子，這也是成為很多人頭疼的問題。今天就跟大家分享下減肚子的方法，讓大家在心中形成一個減肚子的思路，幫助大家更好的減掉大肚子，恢復一個標準的身材！
我們減肚子需要避免的一些行為：
很多人想要減掉肚子上的脂肪，會做一些針對肚子的訓練，比如做仰臥起坐，或者平板支撐。雖然這些動作看上去都是鍛鍊肚子的，但其實這些動作鍛鍊的都是肚子上的腹肌。
而我們想要減肚子，是要減肚子上脂肪的。而這些動作並不具備減掉脂肪的效果，從訓練效果上看，就是南轅北轍，所以也對減肚子沒啥效果。所以我們一定不要採用這些動作，否則最後就是付出了一些努力，還沒有達到自己想要的效果！
還有網上一些扭腰的動作，就比如下面這些動作，以及類似的這些動作。這些動作不僅減不了肥，減不了肚子，還存在著很大的健康隱患。
那我們想要減掉肚子上的脂肪該如何做呢？
想要減掉肚子上的脂肪，我們不能去練肚子，而是要進行全身減脂！因為我們身上的脂肪都是一起減少的，不存在只減某一個部位的脂肪！當我們整體的體脂率降低時，我們肚子上的脂肪自然會跟著減少，也就達到了減肚子的效果！
具體我們實現過程需要從兩個方面去做起，第一個是飲食，第二個是運動！下面我說一下這兩個方面的重要性與關系：
- 首先要控制好飲食，這是減肥成功的基礎！想要減肥，減脂需要做到攝入的熱量小於消耗的熱量，而飲食是我們熱量攝入的唯一來源，所以只有控制好飲食，才能控制好攝入總熱量，才能做到讓攝入的熱量不超過消耗的熱量！
- 其次是積極參加運動，這是減肥得加速器！想要瘦的快，不僅要控制好飲食，還要積極的運動！想要減掉身上的頑固脂肪，也要積極的運動！
如何做好飲食控制
控制飲食可不是單純的節食，或者少吃飯啊，而是讓我們養成一個好的飲食習慣，知道如何選擇健康的，科學的，有營養的食物，知道哪些食物，飲食習慣是不可取的，對減肥沒有利的！
下面給大家分享一些飲食方面的建議：
① 飲食食材的選取與三餐的搭配
- 首先在主食上我們就要做出改變，每頓主食不能吃的太多，吃拳頭大小的量就可以！不管是什麼類主食
- 多吃各種的綠色蔬菜，就家常的那些蔬菜，每餐多吃點。不用擔心熱量超標，還能提高飽腹感，減少吃的主食少帶來的飢餓感！
- 蛋白質食物不能少，每頓都要吃富含蛋白質的食物，如蛋類，瘦肉類，豆製品，魚蝦等！
- 所以我們每一餐的搭配就是主食一份，蔬菜一大份，適量的蛋白質食物！每餐不要吃的太飽，八分飽就可以！且烹飪方式盡量清淡一點！
② 除一日三餐之外需要養成的好的飲食習慣
- 少吃高熱量高脂肪的食物，例如紅燒肉，豬蹄，肘子等，燒烤，油炸，火鍋之類的，還有太咸太油膩的食物
- 少吃含糖量高的食物，主要指米麵的各種製品，例如各種粉，各種麵包，包子，油條，蛋糕等！
- 每天多補充水分，喝夠1800ml的水，少喝各種除水之外的飲品！
- 水果每天也不要吃的太多，適量即可！每天也適當補充一些優質脂肪，例如各種堅果，核桃就不錯！
如何選擇運動
首先我們選擇運動的目標是要以減脂效果好的運動為主！然後再這個宗旨下，根據不同的身材，身體素質選擇相對應的運動！在這我推薦兩種減脂效果好的運動，一種是中低強度的有氧運動，一種是高強度間歇訓練！
① 中低強度的有氧運動
中低強度的有氧運動，運動強度比較低，我們的身體更容易接受與適應！所以對於體重基數大，沒有運動基礎或者身體素質差的朋友們，可以首先選擇此類運動！通過有氧運動我們不僅可以提高身體素質，提高運動能力，關鍵減肥效果也是特別好的！
我們常見的中低強度的有氧運動有慢跑，快走，騎車，跳繩，游泳，打球，橢圓機等！每周運動4到5次，每次運動40到60分鍾即可！
② 高強度間歇訓練
高強度間歇訓練強度高，不適合沒有運動基礎，體重基數大的這類朋友。當我們通過中低強度的有氧運動把全身瘦下來的時候，只剩下肚子上為數不多的頑固贅肉時，這時候通過高強度間歇訓練可以提高腰腹贅肉的分解效率，讓我們腹部更快的變平坦，練出腹肌來！
下面我給大家分享幾個動作，通過這幾個動作組合成一個高強度間歇訓練！
①深蹲側步跳
② 簡易波比跳
③開合跳
④登山跑
⑤高抬腿
⑥原地小跑
訓練計劃：
- 每個動作做20秒，中間休息10秒，3分鍾一組，每次訓練做30到40分鍾，每周訓練4次左右！
總結
以上就是關於如何減肥，減肚子脂肪的方法，想要減肥的朋友可以仔細看一看，然後根據上述的方法，制定適合自己的方法！
減肥不是一蹴而就的，既是再好的減肥方法，如果不堅持，減肥也會失敗！所以我們在減肥過程中，一定要堅持！
