當我們為了變瘦而努力之時，基本上都會從飲食與運動入手來達到目的，事實上這也沒有什麼大的問題，因為從方向上來看並沒有錯，少吃多動這四個字對於每一位走在減肥路上的朋友來講都不會陌生。「少吃」的目的就是為了限制日常熱量的攝入；「多動」的目的就是為了增加日常能量的消耗，兩者相結合就是為了讓熱量攝入＜消耗，只要能做到這一點，我們就會變瘦。
但是，從結果上來看，似乎並沒有我們想像得那麼簡單，因為很多朋友都會發現，即使自己吃得不多、動得也不少，就是瘦不下來，這是為什麼呢？接下來就聊一聊關於減肥與少吃多動之間的關系。
第一：少吃多動會變瘦嗎？
話說少吃多動會不會讓你變瘦呢？對於大多數處在減脂初期的朋友來講，當他們實施少吃多動的行為之時，基本上都會變瘦，因為當你開始實施「少吃」、「多動」或者是「少吃多動」之時，當前的熱量平衡狀態都很容易被打破，即使你的具體方法並不是很合理也是一樣。
但是，隨著時間的推移，我們就會發現，即使自己依然堅持著「少吃與多動」的行為，就會遭遇體重不再下降的情況，也就是會出現少吃多動卻不見瘦的情況，當然，對於少數朋友來講，即使是在減脂初期，少吃多動所帶來的作用也不明顯，這是為什麼呢？
其實答案很簡單，就是熱量缺口沒有出現，即使你很努力，你的熱量依然處在一個平衡的狀態，所以你的體重就不會下降。
第二：為什麼少吃多動依然不見瘦？
當你為了減肥正在積極地少吃與多動之時，總是會希望自己的體重下降，或者是持續下降，但是，為什麼還存在著體重不下降的情況呢？此時就要從以下幾個方面找找原因：
1.關於減脂的真相
之所以要把這個問題放在第一點來說，是因為了解減脂的真相是減脂的第一步，我們接下來的行為都要圍繞著這個真相來實施，否則就會失去方向。
說起來，減脂的真相就是熱量缺口，也就是熱量攝入＜消耗，否則減脂就無從談起。所以，從行為上來看，不管是少吃、多動還是少吃多動都是為了讓熱量缺口的出現而努力，當熱量缺口出現並保持之時，我們就會變瘦，反之當我們瘦不下來之時，就意味著熱量缺口並沒有出現，需要進一步地調整我們的行為。
那麼，當我們少吃多動之時，是什麼原因導致熱量缺口沒有出現的呢？請往下看。
2.少吃與多動基本屬於主觀行為
少吃與多動基本上屬於主觀行為，很多朋友都有著自己的主觀理解，甚至很片面，比如把少吃簡單地理解為吃得少（忽視食物熱量）、比如把少吃理解為三餐少吃（忽視三餐之外）、比如把少吃理解為主食吃得少（忽視其他食物），等等。同樣，對於多動來講也有著類似的問題，比如只重視運動的行式（忽視運動的質量）、比如只重視主動運動（忽視日常活動），等等。
這些問題看起來簡單甚至有些離譜，但不得不說的是，它也是真真正正地存在著，簡單地說，自己以為自己少吃並且多動了，但是從實質上而言卻沒有，而這種主觀上的理解也正是導致一些朋友「少吃多動」也瘦不下來的原因所在。
3.身體的對抗
如果說第2點存在著主觀的偏差，那麼，接下來的內容就屬於客觀上的偏差，這些客觀上的偏差很有可能沒有被意識到，因為當我們為了變瘦而努力之時，我們的身體也會積極地對抗我們的努力來阻止我們變瘦。
- 在限制熱量攝入的同時，消耗也在減少
在減脂過程中，控制飲食幾乎是一定要做的事情，當然，控制飲食所指的是限制日常熱量的攝入，為熱量缺口的形成創造條件，這也正是少吃的根本所在。在控制飲食的過程中，就意味著日常能量攝入不會滿足於日常能量所需，在這種情況下，身體就會感受到威脅，為保證生存，身體就會以增加飢餓感與降低消耗的方式來對抗我們的努力。
也就是說，當我們為了限制熱量的攝入而少吃之時，我們的日常消耗也會減少，這就是代謝適應，當代謝適應減少的消耗抵消在飲食上減少的攝入之時，就會出現少吃卻不見瘦的問題。
- 在運動的同時，日常活動量很有可能會減少
從減脂的角度來看，運動並不是減脂的必要條件，因為不管運動與否都要控制飲食。但是運動卻是提高減脂效率的有效手段，因為我們可以通過運動的方式來增加一部分消耗從而使得全天熱量消耗保持穩定。
但是，問題來了，運動了就意味著全天消耗保持穩定嗎？答案是不一定，因為我們要考慮的並不只是運動，而是要考慮整個活動代謝，因為只要有活動代謝得到提高的情況下，全天熱量消耗才有可能保持穩定。然而，對於相當一部分朋友來講，即使是在堅持運動，整個活動代謝依然沒有提高，因為他們會忽視非常重要的一點，就是非運動消耗，而運動又是導致非運動消耗變少的一個重要因素。
其原因在於兩點：一是在運動之後會出現補償心理，這種補償心理會讓我們以相對舒適的方式度過非運動時間，此時一些簡單的日常活動就會被剝奪，比如走路少了、比如把家務活交給了工具，等。二是在運動之後身體會感覺到疲勞，當我們體力不足之時，日常活動量也會在無形當中減少。
也就是說，運動所產生的消耗只是活動代謝的一部分，如果只重視運動而忽視了日常活動的話，整體的活動代謝很可能因此而下降，因為日常活動所產生的消耗要比運動還要多。
- 小結
簡單地說，當我們控制飲食之時，身體會以降低消耗的方式來對抗我們的努力，而當我們運動之時，也很有可能讓日常活動量減少，從而導致整體的活動代謝下降，從而使得全天的消耗得不到保證，在這種情況下，即使我們在積極地實施「少吃多動」的行為，熱量缺口也很有可能不會出現，這也正是我們少吃多動卻瘦不下來的原因所在。
4.少吃多動以外的因素
除了少吃多動本身以外，還有其他的一些因素也會影響到我們的減脂效果，比如睡眠與情緒。
充足的睡眠可以幫助我們的身體恢復，可以平衡激素的分泌，可以穩定基礎代謝、放鬆身體。當睡眠不足之時，飢餓素就會分泌過多，從而使得我們的食慾增加，讓我們在無形當中吃進更多的熱量，並且當睡眠不足之時，身體就會疲勞，這就會導致全天的活動代謝降低，而這些都會影響到熱量缺口的存在與否。所以，為了使得減脂效率得到保證，養成良好的睡眠習慣、有一個高質量的睡眠非常重要。
除了睡眠以外，情緒也是影響減脂效果的重要因素，因為當情緒不穩定、壓力過大之時，皮質醇水平就會提高，而皮質醇水平比較高就會導致脂肪分解困難，並且還會出現向心性肥胖的問題，也就是長肚子。而在控制飲食與堅持運動的同時，身體所承受的壓力水平本身就會比較高，如果處理不好情緒就會雪上加霜。因此，調整好心態，放鬆心情，保持良好且穩定的情緒同樣是影響減脂效果的重要因素。
總結：
在減脂過程中，少吃多動本身並沒有錯，錯就錯在了對於少吃多動的理解出現了偏差，並且忽視了少吃多動以外的因素，而這些因素又相對隱匿，如果不了解其中的原因，很容易被忽視，從而影響到整體的減脂效果。
所以，在減脂過程中，在關注飲食（少吃）與運動（多動）的同時，還要注意一些潛在的影響因素，從而讓自己少走一些彎路，讓自己瘦得更順利一些。
作者：十月知行