10個虐臀動作，女生在家這麼練臀，PP想不性感都難！

No 1、臀橋

（3*20）

No 2、後蹬

（3*15）

No 3、消防栓式

（3*15）

No 4、俯臥後抬腿

（3*20）

No 5、彈跳式後抬腿

（3*20）

No 6、阻力帶側抬腿

（3*15）

No 7、後抬腿-深蹲

（3*15）

No 8、坐姿髖外展

（3*15）

No 9、深蹲上步

（3*15）

No 10、保加利亞分腿蹲

（3*15）