5個消滅肚腩，練出馬甲線動作，男女通用！

5個很棒的虐腹動作，配合運動前或運動後20分鍾以上的有氧運動，消滅你的大肚腩。

要求每個動作做2-4組，每組做10-20次。練習過程中盡可能慢一點，將每個動作做標准。具體動作如下：

動作1

仰臥交替舉腿 2-4組*10-20次

動作2

仰臥直腿卷腹2-4組*10-20次

動作3

坐姿屈膝收腿2-4組*10-20次

動作4

側臥屈膝挺髖2-4組*10-20次

動作5

仰臥屈膝側卷腹2-4組*10-20次