原創內容，擅自搬運者必究！#頭條創作挑戰賽#
人一胖總是先胖肚子，而減肥的過程中，腰腹贅肉卻是最難減的，這是為什麼呢？
因為脂肪最喜歡堆積在缺乏鍛鍊的部位，小腹也是運動量比較少的，一旦熱量過剩，小腹會最先凸顯出來，卻難以減掉。
腹部脂肪是比較頑固的存在，我們要選對方法，才能更快減掉。單純的進行腹肌訓練，是無法減掉小腹贅肉的。
怎麼才能恢復平坦小腹呢？堅持這幾個方法，2個月讓你腰圍下降5cm！
1、調整吃飯順序，吃飯的時候我們可以先喝一碗清湯，再吃高纖維蔬菜，把主食跟其他高熱量食物放在最後吃，飯後不喝湯不吃水果，這樣可以控制對高熱量食物的攝入，一頓飯下來熱量攝入也會有所控制，改善小肚腩。
2、放慢吃飯速度，一口飯咀嚼15次，身體接收飽腹信號需要20分鍾左右，吃飯速度慢可以讓你及時接收飽腹信號，避免過量進食，吃撐自己。
三餐保持飯吃八分飽就停下來，可以縮小胃容量，降低熱量攝入，讓你慢慢瘦下來，恢復平坦小腹。
3、利用瑣碎時間進行開合跳訓練。開合跳是一個鍛鍊四肢、腰腹肌群的復合動作，可以讓你消除腹部多餘贅肉，燃脂效果比跑步要高效得多。
如果你沒有時間出門鍛鍊，可以嘗試在家進行開合跳訓練，每次2-3分鍾一組，累計進行10分鍾，可以快速提升心率，讓身體保持燃脂狀態，讓你慢慢恢復平坦小腹。
4、隔天做一組深蹲訓練。深蹲訓練可以鍛鍊下肢肌群，改善臀部扁平、下垂問題，帶動腹部肌群一起發展，塑造緊實的腹部肌群。
而肌肉的生長的耗能組織，肌肉含量的提升可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦體質。每次深蹲訓練的時候，可以以20個為一組，每次進行5組。
5、每天堅持揉腹訓練。揉腹是中醫推薦的養生動作，可以促進腸道蠕動，改善便秘問題。
怎麼正確揉腹？以肚臍為中心，分別進行順時針、逆時針揉壓腹部，每組1分鍾，進行4組，讓小腹微微發熱，可以加速腹部脂肪的分解，更快恢復平坦小腹。