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肥胖的身材是對自己的不負責，如果你連自己的身材都管理不好，又怎麼管理好自己的人生呢？
好身材需要付出行動，保持足夠的自律，才能減掉身上肥肉，恢復一副好身材。過度節食是不可取的，只鍛鍊而不控制飲食，身材也是無法瘦下來的。
怎麼才能花更少的力氣，提升燃脂效率呢？你可以這麼做：
1、調整一下吃飯順序
學習健康的吃飯習慣，先吃高纖維蔬菜，把米飯跟肉類等高碳水、高脂肪食物放在後面吃，這樣可以控制對高熱量食物的攝入，有助於減肥。
2、提升高纖維蔬菜的攝入量
想要瘦下來，一定要提升蔬菜的攝入量，減少主食跟肉類食物的攝入，高纖維蔬菜的熱量比較高，還富含粗纖維，可以促進腸道蠕動，讓你產生飽腹感，有效控制卡路里攝入，提升身體運轉水平。
3、飯後活動10分鍾再坐下
飯後不要馬上坐著，而要活動10分鍾，比如爬爬樓梯，踮踮腳，拉伸等訓練可以促進消耗，預防小肚子。
4、從低強度的運動開始
肥胖的人要提升活動代謝，從自己感興趣的運動入手，或者從低強度的運動開始，這樣更容易堅持下來。剛開始你可以選擇快走、騎行、廣場舞之類的運動，每次堅持1小時可以提升運動能力，加強卡路里消耗。
5、堅持足夠的時間
減肥不是一蹴而就的事情，脂肪的堆積不是幾天的結果，減肥也需要花費足夠的時間。減肥期間，你需要堅持2-3個月以上，保持身體的熱量缺口，才能讓肥肉逐漸消失，收獲一副苗條的身材。