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健身的人往往身材都是好看結實緊致的，健身的人體脂率能夠一直都保持在標準的體脂率范圍內，可以讓他們一直保持身材，並且更容易練出好看的肌肉身材。而身材肥胖的人，體脂率往往是比較高的，因為體內的脂肪含量高，占了身體總重量比例越高，說明這個人的身材也越發的肥胖。
對於減肥的人來說，想要瘦下來就要降低體脂率。降低體脂率不是單純地減重，如果減肥是簡單的減重，就不會有那麼多胖子減肥期間容易停止了，減肥期間只是減重就會容易出現各種問題，比如身體代謝能力下降，比如體重反彈，比如身體機能下降，身體出現各種健康問題。
減肥並不是減重，減肥是減掉身體內多餘的脂肪，身材才能夠慢慢地瘦下來。我們在減肥期間除了讓體脂率下降，還要學會如何控制體脂率，管理好自身的體脂率，而不是讓身體的體脂率容易上升，又變成了胖子。
想要保持低體脂率，堅持做到這5件小事，讓你保持身材不易發胖！
第一件事：堅持做有氧運動，降低體脂率
對於身材肥胖的人，減肥的途徑就是通過有氧運動瘦下來，比如跑步，跳繩，或者是爬山等等，讓自己每天身體輸出的熱量大於身體攝入的熱量，造成熱量赤字，那麼體脂率下降的速度就會更快了。
第二件事：堅持多吃一些富含高蛋白質的食物
多吃一些富含有高蛋白質的食物可以有助於提高身體的食物熱效應，消耗掉更多體內的熱量，一般來說減脂餐搭配蝦肉，或者是雞胸肉，補充身體所需要蛋白質，提高身體的抵抗力。
減肥期間不吃肉反而更難瘦下來，經常吃水煮菜並不會讓你真的瘦下來，如果減肥期間補充足夠蛋白質，多吃一些含有高蛋白的食物，可以讓自己瘦得更快。
第三件事：不要熬夜
經常熬夜的人更容易發胖，因為身體的代謝受到影響後下降，消耗能量少，脂肪就會堆積在體內，體脂率就會慢慢地上升。所以減肥期間不要熬夜，健身期間也不可以熬夜。熬夜會讓你的身材變胖，身體健康素質下降，以及對你的身體造成很多負面的影響。
第四件事：堅持做力量訓練，保持代謝旺盛
減肥期間可以多做一些簡單的力量訓練，比如伏地挺身，深蹲，箭步蹲，啞鈴健身等等，都可以有效地鍛鍊到肌肉，提高肌肉的含量，提高了身體的代謝能力，保持體脂率不會上升。並且還可以保持高效的代謝，消耗身體更多多餘的熱量，身材才能夠保持好。
第五件事：多喝水是真的可以減肥的
多喝水能夠提升身體飽腹感，特別是三餐飯前喝一杯溫水，可以降低你的食慾，減少熱量的攝入，避免體脂率的上升。
多喝水有助於腸胃的蠕動，促進身體消化和吸收的能力。推動身體的運轉，特別是現在特殊的時期，多喝水可以讓身體更快地恢復過來。
這幾件小事每天都堅持做到，可以讓你體脂率保持在一個穩定的狀態，想要減肥的人也可以跟著做，你會發現體重下降得快之餘，體脂率下降得更快。在新年到來前讓自己變得越來越好！