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身材肥胖的人最難受的就是自己腰腹部贅肉橫生，導致自己穿衣服很難看，現在的上班族十個中有九個都是有大肚腩和小肚子的，而且一旦擁有小肚子或者是大肚腩，就很難減掉了，這也是多數人都煩惱的。
腰腹部脂肪多除了為讓身材看起來臃腫之外，還會對身體造成各種不良的影響，比如脂肪在體內堆積越多，產生一些有害物質，對身體內髒器官都會有很大的影響。比如脂肪過多會壓迫到內髒器官，從而導致身體出現各種健康問題。所以腰腹部脂肪過多會影響身體健康，讓你體態難看。
想要減掉腰腹部的贅肉，很多人都說很難，無論是自己少吃多動，依舊還是瘦不下來，為什麼腰腹部的脂肪很難減掉？因為腰腹部的脂肪很難「撼動」，第一個原因是因為腰腹部的運動量是最少的，第二個原因是因為腰腹部是內髒器官的存放的位置，脂肪堆積也是最多的，第三個原因是因為攝入的熱量過高，第四個原因是因為生活習慣不好導致脂肪堆積。
針對以上的幾個原因，進行調整和改善後，方可讓自己的身材更快的瘦下來。如何讓自己爹腰腹部的脂肪掉得更快呢？
第一個方法：全身性的燃脂運動是關鍵
想要減掉腹部的脂肪，不要以為針對腹部做運動就可以瘦下來，很多人會以為做仰臥起坐或者是卷腹可以讓自己瘦下來，最後堅持不到2天就放棄了，也沒有瘦下來，反而弄到腰酸背痛。要知道想要瘦下來一定是通過全身性的運動來促進身體脂肪的消耗，比如跑步，跳繩，開合跳或者是游泳等等，這些有氧運動才能夠讓身體的脂肪燃燒起來。
第二個方法：戒掉高熱量的食物
高熱量的食物也是最多人喜歡的食物，比如油炸類的漢堡，炸雞，薯條等等，以及平時我們的家常菜中紅燒類的食物，醃製品等等，這些食物雖然口感很好，但會導致身體攝入的熱量過高，熱量堆積越來越多，才會導致身材發胖。
所以戒掉高熱量的食物，保證每天攝入的熱量能夠滿足身體的需求即可。每天的熱量赤字越大，說明減脂的效果越好。
第三個方法：減少久坐的時間，改掉久坐的習慣
很多人都有久坐的習慣，經常工作和學習的人就會有久坐的習慣，久而久之就成了壞習慣，經常久坐會容易讓脂肪堆積在體內，導致身材肥胖臃腫，久坐還會導致血液循環緩慢，容易出現高血壓，以及對內髒器官也有壓迫，所以盡量不要讓自己久坐，多起來走動，促進血液循環，提高身體的運轉能力。
第四個方法：多養成一些有助瘦肚子的好習慣
1/早睡早起，讓身體保持旺盛的代謝，以及加快身體的運轉。
2/拒絕夜宵，堅持晚餐在晚上8點前進食後，就不再進食，給腸胃留有足夠的時間去消化和吸收。
3/多喝水，促進血液循環，戒掉飲料等高熱量的飲品，從而減少熱量的攝入。
4/每天兩次排毒有助於排除體內毒素，早上排毒可以讓身體變得更加的輕盈和輕松，有助於腸胃的蠕動。
這4個方法有助於減肥的人更快的瘦下來，減肥期間最主要的就是要學會堅持，因為減肥的過程確實比較痛苦，節食還要多動，但是如果前期堅持下來了，那麼減肥就會越來越輕鬆了。