如何減肥和塑形，如何保持身材，或者進一步改善身材，則是女人這一輩子始終在研究或者在做的事情，從一定意義上說，女人跟自己的身材徹底幹上了，而且是一輩子的戰爭。
凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器，但許多女性總是盯著自己的胸部、腰部和翹臀，而忽視了背部的塑造，其實女性只要減少背部脂肪和雕刻背部肌肉線條，不但能讓身材年輕十歲，而且還間接塑造胸部和纖腰。
無論在健身房還是居家健身運動中，很少有女性進行背部訓練，因為許多女性誤認為會把背部練得很寬，像男性一樣虎背熊腰不好看。
其實並不是這樣的，女性進行背部訓練不但不會虎背熊腰，還有很多好處，相反還會讓背部更加挺拔，線條清楚，穿上露背裝時，更顯性感，加分不少。
「背薄一寸，年輕十歲」，背部訓練能讓女性背部更薄，更顯年輕，而且因為背闊肌和胸肌是拮抗肌，所以訓練背部還能反過來讓胸部更加挺翹，不下垂，增大胸圍。
「背厚一寸，人老十歲」這句話說明對女性來說，除了胸、腰、臀、腿外，背部也是非常重要的，許多健身女網紅或者健身女教練，完美的曲線一定少不了背部的訓練，她們在鍛鍊臀腿的同時還非常重視背部的訓練，這樣她們更顯年輕。
上面所有照片上的美女是來自馬來西亞吉隆坡的模特，名叫沛妤（Pei Yu），於1993年出生，今年27歲，165cm的身高，體重是108斤，不但顏值和身材都非常正。
Pei Yu（沛妤），來自馬來西亞的正妹模特，甜美的臉蛋還帶著青春的稚氣感，給人一種「初戀」的感覺，再加上身材凹凸有致，上半身非常挺拔且有氣質，在社交媒體上已擁有了49.6萬 粉絲。
Pei Yu（沛妤）非常重視力量訓練，不但注重臀腿的力量訓練，而且還非常重視背肌力量訓練，這不但能改變她的背部線條，而且可以讓胸部視覺上變大，增加胸腰比例。
很多人覺得胸大臀翹最性感，其實，好看的背，也非常性感，美背殺是不少女明星的紅毯標配，但前提條件是背部沒有贅肉，寬窄適宜，看不到毛孔，光滑如絲，如果背部的脂肪較多，那就非常顯老了，常言道「背厚一寸，人老十歲」。
現代生活使我們背上了很大的壓力，我們花了很多時間在電腦和智慧型手機上（弓著背）、開車，背負兒童的媽媽，這些對我們的背部提出了很高的要求，所以保持強壯、柔和的背部是如此重要。
很多女性也因為背部缺少訓練，導致背部厚厚的脂肪堆積；或者圓肩駝背，所以背部訓練並不是男人才需要，女性更需要。
