作為馬來西亞第一鋼琴女神的李元玲，不僅顏值高，身材也是萬里挑一的，在她身上，不只是瘦，體脂率僅有12%的李元玲，依然有著清晰可見的肌肉曲線。

想要肌肉顯現，首先要體脂率低

什麼是體脂率？所謂的體脂率就是說，脂肪在總體重中的占比，也被稱作是體脂百分比。我們都知道，每個人都是有肌肉的，只不過肥胖的人群，肌肉都被脂肪覆蓋了。

那麼想要練出肌肉身材，就一定要先減脂。正常的成年男性，體脂低於15%，女性低於20%，腹肌就能顯現出來，再通過增肌的飲食和訓練配合，練出肌肉線條不是問題。

對於李元玲來說，體脂率保持在12%，並沒有讓她看起來瘦成”皮包骨”的原因，很大一部分來源於健身。她在馬來西亞是小有名氣的鋼琴師，但在生活中她還是一個有著10年運動經驗的健身達人。

除了日常的工作和生活，她的業余時間，不是在健身房，就是在去健身房的路上，身高170公分，體重只有90斤，但是在她身上呈現出來的是零脂肪的緊致，且瘦而不柴。

為了能打造出這樣符合亞洲審美的曲線，她每周會去健身房5天，做各種塑形的訓練，腿部的、腹部的，還有臀部，同時，在飲食上，她也是嚴格要求自己，為了保持較低的體脂率，她在碳水、蛋白質和脂肪的攝入上，也非常謹慎的計算比例，而且，絕對不會吃高油高糖的混合物。

在合理攝入、營養均衡的飲食模式和高強度的訓練之下，李元玲才得以保持著體脂率12%的緊致體型，同時還能擁有明顯的肌肉線條。好身材從來都是在科學且靠譜的基礎上打造出來的，接下來把打造計劃分享給大家。

符合亞洲審美的身材，就要這麼做：

1. 減脂，按照主食一份，肉類一份，蔬菜兩份的比例，每餐每種食材不超過自己的拳頭大小

2. 了解自己的基礎代謝率，製造熱量缺口，不超過500大卡

3. 有氧運動和力量訓練結合，燃脂 塑形同時進行，訓練時間控制在兩小時內，每周3~4次即可

4. 三餐之外，絕對不能吃零食，不飲酒

5. 保證充足的睡眠，不要給自己太大壓力，多喝水，不要熬夜，才能讓內分泌穩定，腸道更健康