今天來認識的這位小姐姐就是顏值與身材並存的「芭比娃娃」，Amanda Taylor（阿曼達·泰勒），美國的一名模特，26歲的她身高162，三圍為84、53、86，才49kg，是不是覺得身材太好了。看看圖片中的她，面容就像真人版「芭比娃娃」，性感的S型曲線，尤其那盈盈一握的小蠻腰和挺翹飽滿的臀部。

Amanda Taylor（阿曼達·泰勒）私底下也是個熱愛健身的小姐姐，怪不得身材可以保持得那麼好，原來是經常出入健身房啊，看來好身材都是靠練出來的。看到那麼優秀的身材，你不心動我都心動了~那就跟著Amanda Taylor（阿曼達·泰勒）一起學習幾組針對練出小蠻腰和蜜桃臀的健身動作。

第一組動作：仰臥抬腿

作用：通過仰臥的動作抬起雙腿可以鍛鍊到腿部肌肉，讓雙腿顯得更修長，同時可以很好地減掉腹部多餘的贅肉，讓腹部更精緻，更利於小蠻腰的塑造。而且還可以塑造蜜桃臀。

首先身體保持仰臥的姿勢在墊子上，雙手伸直放在我們的腿兩邊，頭部保持中立，眼睛看著天花板方向。

雙腿是並攏的姿勢，盡量收緊我們的腹部和臀部肌肉，同時注意打開肩膀調整好呼吸之後，利用腹部的力量把我們的雙腿往上面抬起，抬到臀部離開墊面的位置，雙腿伸直。

除了雙腿和臀部離開墊面之外其他身體部位保持原來姿勢不變。

在最高處停留2到3秒左右，反方向恢復成准備動作，每天做15到30個左右。