當Michelle沒日沒夜地努力訓練，合成的肌肉線條也越來越標准，她對健身從熱愛延伸至狂熱！接到了很多商業拍攝廣告後，還贏得了無數健美比賽冠軍。

直到現在，Michelle仍舊每天堅持健身，在她居住地附近有一家健身房，Michelle說，這就是她的第二個家，她把所有的感情都傾注於健身事業上，只為讓自己更加完美。

Michelle時常在Ins上分享自己的鍛鍊視頻和日常飲食，粉絲也越來越多，樂於分享健身干貨知識和自律的精神感染了很多想要健身的粉絲，紛紛加入她的健身隊伍，看到這里，如果你也蠢蠢欲動的話，下面這幾個健身動作快操練起來！雕刻你的馬甲線，塑造你的臀部肌肉，讓你成為下一個健身女神！

1、箭步蹲

自然站立，左腳向前跨越一步，雙腿屈膝下壓，

右腳腳尖踮立做彎曲，保持左腿與地面平行，重心放於臀部，保持2-3秒，收緊臀部肌肉，

自然回收左腳，然後換邊重新開始，重復6-8組。

箭步蹲這個動作能夠刺激到臀腿肌肉，不僅可以練就翹臀同時還兼具瘦腿的作用，但是務必要保持正確的姿勢，如果做錯很有可能會導致粗腿。盡量保持抬頭挺胸，在腿部彎曲成90°時集中精神，用臀部發力，如果能夠感知到大腿後側的肌肉酸脹那麼說明做到位了，股四頭肌、臀大肌均得到了有效鍛鍊。

2、自重臀橋

仰臥於地面上，雙腿屈膝，將其分開，寬度寬於雙肩，手臂自然放於雙腿兩側，

背部緊貼於地面，使用臀部發力，收緊腹部肌肉，讓整個軀干與膝蓋保持在同一條直線上，

以大腿後側和小腿後側肌肉為支撐發力點，靜止8-12秒後，慢慢將臀部下放。

自重臀橋是練習翹臀的黃金動作，能夠有效刺激臀部肌肉收縮，利用自身重量對抗膕繩肌、臀大肌以及胯部的下落慣性，讓臀部肌肉更加豐滿，堅持練習臀肌上翹的幅度也會得到有效提升，讓整個曲線飽滿又圓潤，告別塌塌臀。

3、90°卷腹

躺於地面上，雙手觸碰到後腦勺，將雙腿屈膝抬高，保持大腿與地面呈90°，

利用肩胛骨肌群發力，將肩部以上的身體帶動抬起，

起身時呼氣，用力擠壓腹部，感受腹部的緊縮感，尤其是上腹部的燃燒感，保持5-8秒後，慢慢下放抬高的肢體，

這個動作需要全程保持背部貼近地面，才能減少腰部過度彎曲，該動作不僅能夠有效刺激深層腹部肌肉，同時還有助於放鬆背部、腰部壓力，釋放脊椎和腰椎的壓力。當大腿與髖部呈90°直角時，腰肌發力泵感和燃燒感明顯。對於有初步健身基礎的人群來說，如果你感到自己的腹部力量薄弱或者腹肌形狀不夠完美，那麼可以嘗試將該動作納入自己的訓練計劃中。