這位模特名叫拉娜，如果只是看照片的話，很難相信她的體重能有170斤，因為她看上去並不顯胖，反而看上去很性感。這是因為她一直在堅持健身，體脂率比較低，身上幾乎沒有贅肉，不過她的臀部以及大腿部位的肌肉是非常壯碩的，或許就是因為這樣，她在體較高的基礎上，並不顯胖。

她的身材整體看上去像是一個葫蘆，這樣的身材是非常受歡迎的。所以娜拉收獲了很多粉絲，其中很多女粉絲就總向她請教健身經驗，而她也非常熱情地進行了分享，健身或許就是最大的功臣。

很多女生想要苗條身材，她們感覺男性會更喜歡這樣的身材，其實，更多的男性喜歡這種前凸後翹型的身材，因為只有這樣的身材才能展現女性魅力，娜拉的身材恰恰就屬於這種身材。

要適當的鍛鍊使得身材能肥瘦均勻，該胖的地方胖，對於女性朋友，有一個很關鍵的地方，就是腰臀的比例，即便是體重再怎麼重，哪怕170斤，腰臀比例好的話也非常吸引人。

那麼什麼運動能練出這樣的身材呢？其實娜拉的健身方案也比較簡單，就是將有氧運動與力量訓練相結合。

力量訓練一般都是在健身房當中進行，她常做的項目是深蹲，這項運動被健身愛好者稱作是「力量訓練之王」，深蹲是一項全身性的運動，對於臀部以及腿部的肌肉刺激性很強，能促進肌肉生長。

有氧訓練，拉娜選擇的是慢跑以及瑜伽，這兩項運動能很好地燃脂，並拉伸肌肉，讓身材線條變得更加流暢。

只要每天拿出30min或者1h的時間，來運動就能打造出這樣的身材，雖然健身是一件很枯燥的事情，但是健身也是一件很公平的事情，只要大家肯流汗，那麼身材就會變好。