背部肌肉是每個健身型男都必須鍛鍊的地方，一個人是否真正的強壯有力，首先要看他背部肌肉是否強壯。
如果一個人背部沒有肌肉力量很容易使身體彎曲駝背，久而久之就成了所謂的弓字型身材了，那對於一個男人來講就太不好了，男人的好身材首先講的就是昂首挺胸，身體筆直強壯有。
今天就給大家
介紹5個啞鈴鍛鍊背肌的方法
具體動作如下
1.單臂啞鈴劃船
目標肌肉鍛鍊：背闊肌，斜方肌，菱形肌
2.啞鈴雙手劃船
目標鍛鍊肌肉：斜方肌，菱形肌，背闊肌
3.Y形上舉
目標鍛鍊肌肉：斜方肌上部，下部，前鋸肌
4.啞鈴仰臥上拉
目標鍛鍊肌肉：背闊肌
5.俯身飛鳥
目標鍛鍊肌肉：中背部斜方肌，菱形肌
當然以上動作女生也可以練，女生堅持練背有哪些好處？
1、改善體姿，讓身材挺拔，穿衣更好看
有一句話是這麼說的：一個背影就可以秒殺你。說的就是女生擁有性感迷人的背部。女生性感的背部有多迷人，用文字可能很難來描述，直接上圖你們感受一下。
這樣性感的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢？現實中，有的女生有含胸駝背的現象，究其原因有很多。比如有的女生胸部太大，由於重力的影響前後肌力不平衡導致駝背。
還有就是長期不正常體姿所導致，所有這些原因主要還是背部肌肉弱造成的。加強背部肌群的訓練，特別是背部的菱形肌的訓練，能夠牽拉肩胛骨移向內上方，讓身體更加挺拔。
2、提高基礎代謝率，減少脂肪堆積
健迷們都知道，背部屬於大肌群，大肌群的訓練不僅能夠消耗更多的熱量，同時還會鍛鍊到其它協作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。堅持進行背部訓練，不僅讓你擁有性感的背部，還能讓你消耗更多熱量，讓你看起來更瘦更性感。
3、減少背痛
經常會聽到有人說腰酸背痛，其實這就是背部肌群「罷工」所導致的。背部肌群是穩定人體上半身強有力的支撐，一個發達的背部肌群給你足夠的肌耐力，可以讓你輕松應對各方面的挑戰。比如久坐、久站後你都不會有腰酸背痛感。