這位姜黎明小姐姐就是一位，和之前蜜某寫過的楊老師、紫傑ceil、肖爺一同出圈於某運動社區，社區近幾年倒是沒落了，但當年在社區中火過的網紅綜合素質都很高。

作為我國健身界比較有名氣的翹臀女王姜黎明，大家一直拿她和宋昱欣比較。兩個人都是因為完美身材而出名，宋昱欣作為健身界的達人，大家曾經封她為臀神，那麼姜黎明和她到底誰的身材更受大家的青睞呢？

首先我們來說說宋昱欣吧，94年出生的她今年26歲，她曾經說過，一個真正健身的女人，可以不練腰腹、不練胸，但是卻不能不練臀！因為「臀部」是女性生育的象徵，是女性最有魅力的部位。

宋昱欣的身材屬於微胖豐滿型的，胸部飽滿，腹肌馬甲線，還有大維度的臀部，都展示出了她的訓練痕跡，據了解，她平時非常喜歡擼鐵，特別是針對臀腿的訓練。

生活中的姜黎明，在參加比賽前，會特別嚴格的要求自己，無論是飲食還是訓練方面，都會做到極致，即使沒有比賽的時候，她仍然每天堅持鍛鍊，絲毫不會鬆懈，只不過沒有比賽時那麼大強度。

今天我們就來學習女生的一套HIIT動作，在家不需要藉助任何健身器材就可以完成，幫助你鍛鍊身材，向著健康有型好身材的目標進發吧。

動作1：身體站直，左右腳交替向側面橫跨一步，腳尖著地，雙臂同時上抬，雙手於頭部上方擊掌後放下，如此反復，請按照自己的節奏來進行。

動作2：身體站直，左右腿交替向後撤，前腿呈弓步，後腿膝蓋著地，腳向後伸，腳尖著地即可，同時雙臂屈肘交替放在胸前的位置，注意始終要保持上身是挺直的不能彎曲。

動作3：身體站直，兩腳盡可能向兩邊分開，上半身微微前傾，雙臂屈肘放置於腰部。隨著腰腹部發力，手碰觸另一側的腳面，左右手交替進行，身體重心也隨著移動，如此反復。

動作4：初始動作和動作2相同，兩腿保持弓步姿勢，停留1-2秒，前腿伸直，後腿向上抬，抬到腰部位置即可，雙臂自然擺動，如此反復。

動作5：動作和動作4相同，只不過是相反方向，需要注意的是上半身一定不能彎曲，另外，整個身體也要盡可能保持平衡，如果一開始不行就多練幾次吧。

說起「翹臀」，大家就覺得是歐美人的專利，因為這和他們的基因和體質有關系，更容易練出大維度的臀部，但是隨著觀念的轉變，亞洲的女孩子們也開始欣賞S型曲線的身材，不再一味的追求纖細的身材。