這世上沒有捷徑可走，而堅持是唯一的路徑，健身亦如此，今天的女主就因常年堅持健身，完成華麗蛻變，先來欣賞一下她的大片。

姑娘身高超過172迎面撲來滿滿的壓力，即便是170的我在街上看到高妹也會瞬間進入陰影區，更別說咱這男性身高超180和女性D杯劃等號的地區，這身高這身材的美女的pass掉多少追求者，亞歷山大。

180高妹練美臀的難度肯定要比160的姑娘們難，具體原理我解釋不清，但推薦了超過100位的蜜桃girl里，練出極致美臀的身高多集中在157-165，雖然Ada圍度不是100D級別，但也超過80%的肌友。

精緻立體的五官，白皙光滑的肌膚，凹凸有致的身材曲線，讓人過目難忘了。歲月對於健身的人來說是把美工刀，健身了四年的她，身材比顏值更為吸睛。

舒緩修長的肩頸，迷人的鎖骨溝，不知讓多少女孩子汗顏。性感撩人的腹肌，簡直讓人慾罷不能。

對於擁有王炸身材的她而言，身上的每一塊贅肉，都是對生活妥協的標志，所以她一刻都不能放鬆，時刻保持清醒 克制和自律。

在健身房是踏實擼鐵的運動范兒，出街氣場全開。明明是件再簡單不過的黑色泳衣卻滿屏誘惑是怎麼回事，這肌肉線條和身材比例太絕了，哪個妹子不嫉妒哪個漢子能hold住？

下面分享一套針對臀腿肌群的訓練動作，動作中的啞鈴、彈力帶有也可以，沒有徒手也可以訓練。

動作一，螃蟹走

做法：手掌放在身後，手指朝前，腳掌著地，微微抬起臀部，保持四足支撐身體。同時向前移動右手和左腳，然後用左手和右腳重復，這算一次，來回交替重復15次。

動作二，仰臥腿捲曲

做法：仰臥平躺，雙臂伸直放在身體兩側，臀部到腳處於光滑地板上，腳後跟處放一塊毛巾。核心收緊，微微抬高臀部後保持住，此為初始動作。

收腿屈膝，一直到膝蓋處於90°角度。且收腿屈膝過程中，臀部抬高，直到膝蓋到肩膀保持一條直線，然後返回到初始動作，此為一次動作。

動作三，阻力帶後蹬

做法：站立時，將阻力帶纏在左腳上，並用另一隻手握住彈力帶的另一端。上身微微向前傾，這起始動作。核心收緊，臀部發力，左腿向後蹬直到伸直，然後慢慢恢復到起始動作。

動作四，啞鈴羅馬尼亞硬拉

做法： 兩腳分開站與肩部同寬，膝蓋略微彎曲，在大腿前端握住一對重物，手掌朝向身體。背部挺直、核心收緊，以髖部為軸心臀部向後壓，雙手自然下垂，直到背部與地面接近平行。然後回站立狀態，為一次動作。