本身她的身材不是特別的好，只因為她每天堅持做一組動作，堅持了很長一段時間，才能夠打造如今這般凹凸感身材。

她也不是一個不喜歡分享的人，她也願意跟大家分享一下自己的塑身秘訣，也希望更多的女生跟自己一樣，通過改變自己的身材來幫助提高自己的自信心。

這一組動作很簡單，主要包括腰腹部訓練動作以及臀腿訓練動作，一組動作做下來幾乎可以訓練到很多的部位，算得上是非常高效的，而且非常簡單的訓練方法。

這一組動作主要包含4個動作，兩個動作是腰腹部動作，兩個動作是臀腿動作，做完這一組動作之外，還要進行一下拉伸運動，要一整套動作就算做完了。

  • 第1個腰腹部動作：左右手交替平板支撐。

該動作是在靜態平板支撐的基礎上，進行了一個動作加強版。平板支撐是訓練核心力量的一個動作，再加上左右手交替平板支撐，可以在訓練核心的同時，增加了對腹內外斜肌的訓練。

一般平板支撐會堅持1~2分鍾，而左右手交替平板支撐一般情況下是需要做2~3組，每組30次。

  • 第2個腰腹動作：摸膝卷腹。

摸膝卷腹是在標準的卷腹動作的基礎上，增加了一個摸膝蓋的動作，這樣可以使訓練效果加倍，訓練強度提高，需要每日堅持做2~3組，每組30次。

  • 第3個臀腿訓練動作：深蹲側踢腿。

深蹲側踢腿動作，是在標准深蹲的基礎上藉助彈力帶來完成側踢腿動作，剛開始的時候也可以去掉彈力帶，增加彈力帶，是為了提高訓練效果。

  • 第4個臀腿訓練動作：弓步深蹲。

弓步深蹲最為主要的是鍛鍊臀部肌肉群，同時它還能夠幫助鍛鍊到腿部，如果你的大腿比較粗壯，小腿贅肉比較多，也可以幫助你緩解。