除非是你的臀部曲線並沒有那麼夸張，這樣的話可能看起來還比較好一些。但是倘若你想要練出像歐美女性朋友那樣的柯基臀的話，我們還是建議在訓練臀部的時候，一定要適當地把自己的雙腿也鍛鍊一下。

我們先看幾張照片，這幾張照片能夠向你展示出粗腿柯基臀的魅力究竟體現在何處。千萬不要以為這樣的身材比例只適合歐美女性，其實有很多亞洲女性朋友也喜歡這樣的身材。

話不多說，我們來分享幾個動作，通過這幾個動作的訓練能夠讓你的大腿贅肉減少，同時腿部肌肉發達，然後更重要的是能夠幫助你訓練臀部肌肉群。

首先我們來看，第1個動作首先先從最簡單的開始練起，這個動作就是我們平時經常會聽到的深蹲動作。

每天只需要進行三組深蹲練習即可，而且動作一定要緩慢，動作越緩慢，訓練效果越好。

第2個動作可以嘗試一下側蚌式，這個動作可以藉助環形彈力帶來完成，首先需要側臥在瑜伽墊上，然後將自己的髖關節向外，每天需要進行三組訓練。它可以幫助鍛鍊到臀小肌和臀中肌，是一個必不可少的臀部訓練動作。

第3個動作叫做彈力帶側向行走，這個動作也是需要藉助環形彈力帶來完成的，也是在深蹲的基礎上進行的一個運動訓練。該動作相比較深蹲練習而言難度稍微大一點，而且一定要長時間進行練習。