說到「世界第一美女」，想必大家都不陌生吧？今天我們來談談林珍娜。林珍娜，一個被媒體評為「世界第一美女」的女星，在美國TCCandler公認的最美100人面孔中連續三年位占榜首。而她不僅長著一個絕美的臉蛋，還有那令人羨慕的身材！

林珍娜，韓國女子組合Aftertschool和orangecaramel的成員，但同時也出演了許多電視劇，如和玄彬一起出演的《犯罪》，以及和全度妍、劉智泰等人一起出演的《傲骨賢妻》都在韓國是熱播劇。而曾經的她，還是一個模特，雖然參加太平洋超模決賽的時候沒有獲獎，但是我們也能看出來林珍娜的硬體條件是多麼的好！

林珍娜小姐姐擁有美貌就算了，還擁有大家都極力追捧的身材！一米七的身高，還有讓人挑不出毛病的身材，沒有一絲多餘的贅肉，那流暢起伏的線條，視感上更加高挑而富有氣質了！但是別忘了，美女姐姐也是不斷鍛鍊保持身材的！大家也趕快一起學起來吧！

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一、箭步蹲

1.右腳往前邁一步，後面腳尖要朝向前面腳尖方向，雙手叉腰或者放在身體兩側2.身體重心放在兩腿之間，向下蹲

2.下蹲至左腿膝關節要靠近地面，停留1-2秒鍾即可

3.在動作過程中大腿和小腿應該保持在90度左右

4.吸氣向下蹲，呼氣還原

5.每天至少做三組，一組10-15個左右，一條腿做一組，交替進行

二、山羊挺身

1.調整擋板高度至與髖同高，腳踩實踏板

2.臀部和腹部稍微收緊，下顎微收

3.手可以扶在把杆上，降低難度

4.向下時以髖為軸，讓骨盆和軀干同時往下動，往下至大概前傾45度即可

5.將雙手交叉放在胸前，到45度時再慢慢起來

6.用臀大肌和大腿後側肌群用力將骨盆和軀干拉起

7.向下吸氣，向上呼氣，一組20個，每次做3組即可

三、槓鈴頸後臂屈伸

1.先將啞鈴置於肩上，再將啞鈴撐起來

2.腰腹臀（核心）收緊，雙腳分開略寬於肩部，上背後靠，使下斜方靠於座椅上，大臀垂直於地面

3.離心與收縮過程中，大臂要始終垂直地面，以肘為點，小臂離心至至與大臂呈90度

4.到頂峰收縮，不可將手臂完全打直

5.注意，是手掌下掌根承受啞鈴，,每次煉三~五組,每組8~12次

四、鋼線彎舉

1.兩手與肩部同寬，握住直杆的握把，身體稍微後仰，腰背和胸部挺直，收腹，大臂收緊

2.吐氣向上，吸氣向下，讓小臂去靠近大臂，大臂固定住

3.做動作時，手腕鎖死，不可擺動4.一組10-12次，做3-5組

五、哈克深蹲

1.腳平行到外八一點都可，但膝蓋跟著腳尖是一起變化的

2.屁股往後翹，保持腰椎保持在與墊子是一個手掌的距離

3.肩膀和背部完全貼緊墊子，保持手放在需要卡的點

4.腳輕輕往上頂，膝蓋不可完全打直，要保持微微彎曲

5.手握住卡點往下落，腳尖和膝蓋不能亂動

6.每組做12次，做四組即可

堅持做到以上的健身動作真的很不容易呢，所以林珍娜歐尼才能既擁有美貌的同時，也擁有著超棒的身材！不過雖然我們已經是不能成為「世界第一美」了，但是我們把我們的身材打造成和林珍娜歐尼一樣的身材呀！只要每天堅持健身鍛鍊，並不是在做白日夢的哦！如果你也想擁有令人羨慕的身材，穿上漂漂亮亮的衣服，還有想要脫衣有肉穿衣顯瘦的話，那就和小編一起來跟林珍娜學習健身吧！