在ig上有著超過了38個名粉絲關注的健身網紅小姐姐，她的名字叫做陳暖央，不光是人長得相當的漂亮，而且身材也是實在太完美了。特別是她的腹肌實在是太漂亮了，所以每次她在社交媒體平台上發布了自己的自拍健身照片之後都是收獲了好多的網友與粉絲的關注與評論。

今年已經30歲的中國健身網紅小姐姐陳暖央，憑借著出眾的外貌獲得了「健身女神」的稱號，在ig上有著超過了38萬個粉絲的關注，在微博平台上也是有著250萬名的粉絲關注，在大學時期的她就已經嘗試做過淘寶模特，甚至還被導演一眼看中而當過演員。但是她自己對演藝圈並沒有表現出太大的興趣。在大學畢業了之後，她進入了研究生院，並且還創立了屬於自己的健身品牌「暴走的羅莉」。在她品牌店鋪的健身服不光是在中國很火，而且在日本的市場上也是相當的暢銷。

點開來她的微博發現，一開始肯定就會被她火辣辣的身材所吸引住了目光。特別是腹肌看上去更加極具魅力。而在微博里也有著她對於「肚子瘦」的秘訣知識分享的方面的內容，很多憧憬羨慕著她的完美身材的女孩子們，不如大家就從今天開始一起行動起來吧，就以陳暖央的腹肌為目標努力運動吧。

在睡覺之前能夠做的減肥動作。

睡覺前不要再躺在床上刷手機了。可以做一下陳暖央分享給網友粉絲們的減肥運動，結束了這一輪減肥運動的話晚上肯定也會睡得更香的。

仰臥起坐及抬腿

身體平躺，腰貼在地上，雙腳並攏，開始伸直，抬起腿的運動，在空中畫出O型，每一組進行30次。

上下階梯式抬腿

身體平躺後，雙腿交替向上伸展，像上下樓梯一樣，坐著的時候，腹部大腿用力，連續做30次動作。

交叉蜘蛛步

雙手撐在肩膀正下方，腹部收緊，不彎腰，伸出臀部，保持核心穩定。從右腿開始，膝蓋從里向外抬起，再從外向里收起，接著換左腿，兩腿做完計算一次，一組做到10次完成。

反方向卷腹抬腿

這個動作主要是鍛鍊腹部，身體平躺的狀態下收緊肚子，腿與膝蓋緊貼合並，靠近胸部，雙手觸碰膝蓋，然後下來一組一共20次。

側面平板支撐

這個動作訓練腹部外側的斜肌，身體側著躺在地上，腰不碰地面，上下晃動，左右15個，反復做一組做到30次。

移動平板支撐

這個動作是平板支撐的移動版本，身體像鋸子一樣前後移動，移動時保持背部挺直，腹部用力一組做到20個完成。

陳暖央的減肥秘訣

要想擁有好的身材，不僅是運動，飲食也很重要。陳暖央在小紅書中分享著自己的飲食秘訣。看之前請放心。她的飯菜吃得很飽。有著多放了一些減脂的技巧，只要認真學習的話，就不會再通過餓肚子來減肥了，能夠高效且健康的減肥了。

第一點，餓的時候要先吃蛋白質、脂質、維生素、礦物質。這讓身體直接進入「脂肪代謝模式」。先吃糖澱粉，而不是脂肪的話，身體會先消耗的是糖類。

第二點，每頓飯都可以吃飯，但不要超過160g（一碗分量），要細嚼慢咽。

第三點，多吃豆類、堅果類、海藻類等含有鎂的食物，能夠有效增強代謝。

第四點，人的體溫下降一度的話，基礎代謝會下降差不多13%，手腳冰涼，體溫低的女孩子就需要多補充一些瘦肉、豬肝，幫助血液循環，溫度升高的話，身體的代謝自然而然就會提高了。

第五點，運動前喝黑咖啡或喝有咖啡因的食材，以後運動的時候脂肪的被消耗程度會大大得到提高，運動的消耗也會增加很多。