在現在這個社會，因為網絡的發展，每天都會有不同的信息傳播，所以人們能夠網絡認識各式各樣的人。很多人通過一條視頻或者是一張照片走紅，被很多人認識，今天要說的一位來自哥倫比亞的模特Silvana Araujo，她就是憑借一條視頻被別人認識，她的高顏值和絕美身材受到很多人的關注。

本來Silvana Araujo出於試一試的心態在自己的頻道發布了第一條視頻，沒想到收到了很多人的關注。她的身材非常熱辣，她的身高其實只有160CM，但是因為身材的比例實在是太好了，所以完全看不出來真實的身高，而且她的整個身材也是很熱辣，難怪能夠被這麼多人喜歡，很多人都是沖著這樣的顏值和身材越來越喜歡她。

現在的Silvana Araujo不僅是模特，同時她還是一位健身達人，她也是通過健身視頻被越來越多的人關注，很多人都覺得她的健身教程非常有效，所以也算是比較有口碑的。看到她這樣的好身材，粉絲們也是很羨慕的，也想擁有這樣一個前凸後翹的別致曲線。

我們想要擁有一個好看的身體線條，當然是像這些健身達人一樣，熱愛健身，尋找健身塑形的方法，這是最好的也是最有效的。畢竟光是靠吃只能瘦，塑形是沒有效果的，但是我們健身的話整體的這個線條就能夠凸顯出來，和節食是不一樣的。而且節食不能夠讓我們的身體更加豐滿，我們最好是配合飲食，讓該長肉的地方長肉，不該長肉的地方就通過健身減下去。這才是我們的塑形寶典。

我們其實想要健身的話，有很多不同的方法。而且整體的減脂訓練是一方面，局部的塑形又是另一方面，這兩個部分是不一樣的，但是又是互相影響的。我們在全身整體的塑形的時候，最好就是通過好的方法讓我們的整體進行有規律的計劃，然後在計劃當中加入我們的健身訓練動作。今天就給大家先分享幾個健身好動作。

一、高位下拉

我們坐在這個專門的器械下面，首先還是要調整好姿勢和重量，然後我們再拿起兩邊的手柄。我們首先要做好准備，挺胸沉肩，能夠保證我們在練習的過程當中不會產生動作發力的代償，因為是鍛鍊我們的背部，所以我們的肩背還是要注意保持穩定，該發力的時候再發力。

我們讓肩胛骨進行下沉，然後再把我們的手帶著器械往下拉動，這個時候我們盡量地去拉到最下面，我們就集中地去感受一下我們豎脊肌的擠壓，我們的肩背就是在這個動作當中被塑造出線條感。我們能夠感覺到清晰的背部拉伸，就是做對了。

二、槓鈴劃船

通過站姿進入，我們可以稍微地進行膝蓋的彎曲，然後我們的臀部向後，這時候我們的身體就向前俯身了，我們的腰背向後去挺直了，然後准備好姿勢。把核心收緊之後，我們掌心對著我們的身體，然後把槓鈴從我們的大腿拉到我們的腹部位置，這個時候我們的手肘是往我們的後背走的，超過我們的側腰往後，這樣才能夠讓我們的背部有發力的感覺。我們在過程當中也不需要速度太快，然後我們的背部向後收縮的動作要感受到，這是我們動作有效的關鍵。

我們的全身訓練都是很重要的。我們都是知道的，健身運動是我們一個整體的過程，我們也能夠收獲到我們整體的提升。我們的身材會越來越好，氣質也是一樣的，在鍛鍊的時候慢慢地得到提升，當然前提是我們的動作都要做標准了，所以我們細節感受好，慢慢感受到發力感。