健身達人Amelia，曲線身材，魅力擋不住，1招教你如何打造同款

現在的Amelia擁有絕美的身材，性感的翹臀豐滿又圓潤，還練出了馬甲線。要知道別人都是減脂塑形，但是她卻為了讓自己擁有翹臀，希望自己能多長點肉。她還分享了自己努力塑形的視頻，能看到她之前非常乾瘦，臀部幾乎沒有弧度，她花費了很長時間才終於讓自己擁有現在豐滿的小翹臀。

很多女生都想擁有迷人的翹臀，但是先天臀部就比較平，所以也是一個非常讓人困擾的問題。像Amelia這樣在健身和塑形上願意花上這麼久的時間，很多人都做不到，能夠堅持自律實在是太難了。但是如果我們真的想要練出小翹臀，開始健身和堅持下去都是必不可少的。

我們可以通過健身塑形，把我們的臀型重新改造，改善我們臀部的很多問題。有很多的動作都是非常適合用來練臀的動作，比如硬拉、深蹲等等，都是非常有效果的動作，也是在臀訓中非常常見的動作，今天就來給大家重點講講硬拉這個動作。

硬拉對我們的關節要求是比較高的，損耗也比較大，所以大家想要練好硬拉，那我們關節的動作的安全和日常的養護都要非常注意。那麼對於傳統硬拉來說呢，非常重要的兩個關鍵點就是它的起始姿勢和啟動瞬間。那我們先來看一下傳統硬拉的起始姿勢應該怎麼做。