98年新疆女孩，不僅顏值高，身材還好，這就是健身的魅力了吧

說到新疆小姐姐，我們最先都會想到她們的能歌善舞，濃眉大眼高鼻樑，好像每個女孩都是神仙顏值。今天要說的就是一位來自新疆的98年健身達人，顏值超級高，身材一絕，她就是瑪依拉。

98年出生的瑪依拉，身高172公分，身材也是妥妥的模特配置。纖細的腰上雕刻著精緻的馬甲線，再加一雙又長又直的大長腿。同時她的身材也非常有料，誘人的翹臀讓人想起夏日的水蜜桃，再加上極具混血感的濃顏系五官，只讓人想到兩個字：完美！

這樣的身材不是上天白白賞賜的，而是靠瑪依拉自己的努力。22歲的瑪依拉已經健身四年了，當年為了拿出更好的身材參加環球小姐的比賽，她開始系統地健身，從此就一直保持著健身的喜歡，也造就她這副完美的身材。

如今的瑪依拉還是一個運動達人，在她分享的健身照中，緊身的運動服下更是把她的身材凸顯得淋漓盡致。堅持了四年的健身對她來說已經成了和吃飯一樣重要的事，而且她運動的領域也不少，高爾夫、網球、瑜伽都有涉獵，健身房更是常去，看來想要練就這樣誘人的身材，必須要堅持把健身搞起來。

瑪依拉最吸引人的就是她的翹臀和長腿，而打造完美的臀腿也不是件簡單的事。健身中有不少方法都是有針對性的，今天我們就來學習一些動作，幫你完美提臀，塑造精緻的臀腿線條。

第一個動作、坐姿髖外展。這個動作可以很好地鍛鍊到我們的臀中肌、臀小肌。首先調整一下我們大腿踏板的位置，踩實踏板。讓擋板靠近我們的大腿外側，然後把我們的雙腿用力向外打開，保持一到兩秒。之後我們會感覺到我們的雙腿在重量的拉動下自然收緊，注意雙腿收緊後不要停頓，再重復打開雙腿。在做的過程中集中注意力在我們的臀中肌上。

下一個動作、站姿後抬腿。這個動作可以很好地鍛鍊到我們的臀大肌，可以幫助我們提高臀線。首先站在機器前，把我們的上半身倚靠墊子，然後一隻腳踏在踏板上，臀部用力向後踢，同時我們的臀部要保持持續的緊張感。一條腿做完15~20次後，再重復做另一條腿。

下一個動作、史密斯深蹲。首先保持我們的雙腿與肩同寬，雙手握住槓鈴扛在肩上。一隻腳向後邁一步下蹲，前方的腿要保持大腿和地面呈90度，這時候一定要挺胸收腹，注意我們的膝蓋不要超過腳尖，然後把我們的後腿進行屈膝，下蹲到膝關節接近地面的位置，再進行還原。

最後一個動作、寬距腿部推舉。首先把踏板調到適合自己的重量，坐在健身器上。然後把我們的雙腳置於踏板上貼緊，雙腳盡量打開較寬的距離，同時保持我們的膝關節打開。挺起胸抬起頭，這樣可以讓我們的脊柱保持良好的姿勢。開始動作時，要用我們膝蓋的力量去支撐重量，彎曲我們的臀部和膝蓋，但是要注意的是不要移動我們的盆骨，而是讓我們的腰椎去承受重量，然後在最低點的時候稍微停留，用力伸展臀部和膝蓋，回到起始位置。

這幾個動作可以很好地訓練到我們的臀部全面的肌肉，讓我們的臀部進行有效提升。同時在訓練中還會鍛鍊到我們的腿部肌肉，從而讓我們的腿部和臀部同時得到練習，能夠更好地打造我們的臀腿線條，提臀瘦腿。想要擁有臀腿協調的線條感，就要堅持練習，不要半途而廢噢！