英國健身男模，胸肌結實飽滿腹肌迷人，一身腱子肉盡顯男性魅力

說到腹肌，不得不提的就是艾力克斯（Alex Crockford），艾力克斯真的是個很絕的男人，六塊腹肌常年在線，而且長得超級勻稱，這樣標準的六塊腹肌真的很難得。艾力克斯是英國的一名模特，同時也是一名健身教練，因為在健身方面小有成就，現在已經擁有了自己的健身軟體。

艾力克斯經常會在社交平台上分享健身知識，同時也會發布一些跟練視頻讓粉絲一起健身，有艾力克斯自己的身材做活招牌，願意跟著他學習健身的人非常多。而且艾力克斯的教程總是貼心又細節，他會糾正一些細節上的錯誤姿勢，講解的教程也非常詳細，恨不得把所有干貨都吐出來讓粉絲們都學學。

其實艾力克斯本身的骨架並不是很大，我們可以看到他其實並不是非常壯的一類身材，但是他的肌肉線條還是飽滿，是經過有效的增肌訓練的，增肌塑形並不是件簡單事，因為增肌並不是簡單地吃胖，然後再把肉練成肌肉，這些都是要有一定的方法跟技巧的。

艾力克斯能擁有這麼多的粉絲，跟他認真的教學態度是離不開關系的，而且他的性格也超級棒。這樣的帥哥誰不願意跟著他學習健身呢？甚至再累也覺得開心不行了。要不是他遠在國外，連小編我都想跟他上私教課了！艾力克斯近期又在社交平台上分享了一則關於塑形的訓練，我們也跟著做起來吧。

助力引體向上，這個動作放在第一個可以很好地喚醒背部來發力，一個比較重要的點就是一定要使勁挺胸來做，這樣背部的收縮感才會更好，比較好的做法是在下放時手臂不要完全放鬆，伸直保持肩膀穩定下沉，再次拉起。

俯身劃船，用龍門架來做，非常方便，俯身45度左右，挺胸，讓我們的背部打直，然後用我們的大臂夾緊身體，再慢慢拉起到最高處，然後停留1到2秒，此時慢慢感受我們背部的收縮。這個動作是練背的動作之一，要點同前，但是記住一定要挺胸來做。最好的做法依然是回放的時候我們的手臂記住不要伸直，讓我們的肩膀保持穩定，下拉的時候要主動去收縮我們的肩胛骨，因為這樣可以最大限度的調動背部肌肉做直臂下壓。下壓的時候還有一個小細節，要注意就是准備下壓之前先內旋我們的肩胛骨，如果故意放慢動作，可以發現很明顯的，加上這個小動作，我們的背部發力感會更好。而且整個過程手臂要注意不是完全打折的，然後再壓到最低。

再給大家分享一組在家利用彈力帶練背的動作，可以緊致背部改善含胸駝背。

彈力帶俯身劃船，首先先把彈力帶放在我們的腳下踩住，用我們的雙手抓住彈力帶的兩端，然後俯下身體微微地屈膝，慢慢地把手臂靠近，然後用身體向後拉，這樣可以感受到我們的肩胛骨正在向中間夾。和剛剛一樣，用我們的雙腳踩住彈力帶，然後我們的雙手抓住彈力帶的兩端，慢慢地俯下身體，微微屈膝，收縮我們的臀部和大腿我們的後側肌肉然後，再慢慢的恢復直立姿勢。

彈力帶側平舉，要先把彈力帶放在我們一隻腳下，然後用雙手握住彈力帶兩端，這時候我們的手肘微曲向兩側，然後再拉起彈力帶。坐在地板上，然後把彈力帶放在我們的腳掌上，雙腿伸直，平放雙手，握住彈力帶的兩端，再用手臂夾緊我們的身體，把彈力帶慢慢向後拉，感受到我們的肩胛骨向內夾。