21歲的她，不止顏值高，身材還好！她的好身材是如何練出來的

人們對於歐美國家的女性的認識可能大多是身材略微粗壯，但是她們的身材是屬於高挑類型的，她們的五官也是精緻的，眼睛很深邃，鼻樑高挺，是很多東方女性為止羨慕的地方。

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今天我們就給大家介紹一位美國的美女，她不僅是身材好，而且她的顏值也是很高的。她的名字是喬達恩·瓊斯JordynJones，她既是一名歌手也是一位舞者，因為她從小就學習舞蹈，她的舞蹈功底也是非常好的，所以她在舞蹈方面有著很高的天賦。喬達恩·瓊斯不僅人長得美，她的聲音也是甜美的，她唱的歌讓人聽了就很舒服，像喬達恩·瓊斯這樣集美沒有才華於一身的女生，她也是備受很多人關注的。

喬達恩·瓊斯她今年只有21歲，但是因為她有練習舞蹈的基礎，所以她的身材是很好的。她的身材曲線也是前凸後翹的，非常的性感，因為她不僅練習舞蹈，而且她還會在空閒時間去健身，保持自己的身材。所以，我們可以看到她的肩膀與背部是很完美的，擁有令人羨慕的直角肩。我們可以看到圖片上的她，穿著白色的上衣與牛仔褲，整個人充滿著青春的氣息，她的笑容給她增添了青春的活力，她的身材使她更有魅力。

那麼喬達恩·瓊斯是怎麼保持這麼好的身材呢？她平時是怎樣健身的呢？接下來，我們會與大家分享幾組關於直角肩的健身動作，現在就讓我們一起來看看吧！

動作一、板式交替摸肩

練習步驟：

練習步驟：

身體是平趴在墊子上的，雙手的手掌撐在墊子上，雙腳的腳尖點著墊子，雙腿要分開一點距離。

左手的手臂彎曲繞過胸部，把手掌放在左邊的肩膀上，左手繼續撐在墊子上，這個動作要到5秒，然後就可以回到原來的樣子。

右手做完這個動作之後就可以換成左手來進行運動，動作都是和上面的右手的一樣的，左右手交替進行，需要做10組動作。

注意事項：做這個動作的時候不要停留得太久，不然雙手雙腳就會支撐不住，重心不穩就會摔下來，防止腳踝收到傷害，或者身體的肌肉收到拉傷。

動作二、Why型手臂

身體站直在地上，雙腿分開並站直在地上，雙手自然地放在身體的兩邊，身體要放鬆。

雙腿的分開的距離要再大一些，雙腿的膝蓋彎曲，雙手也要抬起來，手肘彎曲並且手掌是要向外伸展的。

雙手要慢慢地做向上抬起的動作，抬起的時間為3秒，然後再放下。做這個動作的時候兩邊的肩膀是要平齊的，雙腳的膝蓋要緊緊地貼在地上，穩住身體，這組動作需要做10次，一共做10組動作。

注意事項：雙手抬起運動的頻率不能太快，以免身體會感到疲勞，也會影響後面的動作練習，在做這個運動的時候雙手都是要彎曲的，而且膝蓋也是要彎曲的，不能伸直。

動作三、站姿啞鈴交替前平舉

兩只手各拿著一個啞鈴放在身體的兩邊，雙腿分開站直著，腹部收緊肩膀放鬆。

左手舉著啞鈴舉到胸前的位置並保持這個動作，另一邊手也舉著啞鈴舉到胸前的位置，這個動作維持的時間為5秒，然後再放下到身體的兩邊。

之後再繼續重復上面的動作，雙腿保持這個姿勢不變，這一組動作需要做10組動作。

注意事項：啞鈴的重量不要太重，不然雙手拿著就會感到酸痛，這樣的運動也會影響後面的健身動作。並且在運動的時候也要慢慢地抬起，在運動的時候頻率不要太高，這樣會使肌肉受到拉傷。

看完喬達恩·瓊斯的圖片與身材之後，你心動了嗎？想不想也擁有這樣的好身材？那就趕快跟著上面的動作練起來吧！這些動作對於練成直角肩都是有益處的，讓你擁有完美的直角肩。