健身動起來

廣西小姐姐通過健身練就完美身材充滿力量美,你羨慕嗎?

今天要為大家介紹的,正是來自廣西南寧的小姐姐,她的網名叫「ERBAO啊」,今年僅21歲,年紀輕輕,簡直就是辣妹!小姐姐身高166cm ,身材前凸後翹,線條清晰,再加上黃金腰身比,這身材我可太饞了!不難看出來,小姐姐的身份呢,小姐姐是一位知名運動博主兼模特。小姐姐擁有著小巧精緻的五官,再加上性感的小麥色肌膚,完全可以跟歐美辣妹相媲美了!小姐姐非常有自己的個性,她不管顧現在人們的審美趨勢,只做自己喜歡和想做的事,成為自己想要成為的樣子,活成眾多女孩子想要的模樣!

小姐姐骨感又性感的身材,明眼人一看,就知道她一定是常年混跡在健身圈裡。沒有錯,小姐姐經常進行健身訓練,通過健身,她的體質得到增強,更有甚者,整個人似乎變美了很多!就是那種由內而外散發出來的自信,美極了!

但是誰的青春不迷茫呢,小姐姐也不例外,她在健身的路上,最開始也非常迷茫,不知道自己堅持下去有什麼用。實話實說,健身本就是個孤獨且漫長的過程,尤其是對初高中學生來說。小姐姐也中途猶豫過,但是每當她想要放棄的時候,看著健身房裡那些身材好顏值高的健身愛好者揮汗如雨的時候,她瞬間就被激勵到了,她最後決定繼續走下去,成就更好的自己,而現在的她,也做到了!

小姐姐的身材,並不是金剛芭比那種肌肉明顯的,而是那種苗條卻又十分有力量感的美,這完全就是眾多女孩夢寐以求的身材啊!小姐姐在健身也是非常有自己的一套,接下來為大家帶來小姐姐經常做的動作。在介紹動作之前先說一點:很多人會發現,每次練臀的動作和我們做瑜伽時練體式的呼吸,有些急促,難以把握,在動作要領中就要教大家怎麼平穩呼吸,一起來看看吧!

動作1、橋式

首先,身體仰臥在瑜伽墊子上,頭腳胯部保持在一條直線上,彎曲雙膝蓋,膝蓋腳趾朝向正前方,雙手自然放身體兩側。在呼氣時,挺髖向上抬臀部,使身體成一條直線,保持5~7秒吸氣,還原動作。在鍛鍊臀肌時,記得腳掌重心落在腳後跟上,也可以把前腳掌抬起來。

每日做三組,每組做20-30次即可。

動作2、單腿橋式

首先,身體仰臥在瑜伽墊子上,彎曲雙膝蓋,雙腳踩地踩實,雙手自然放在身體的兩側。先伸直右腿,腳掌繃直,在呼氣的時候,挺胯抬臀部向上,使臀部和身體成一條直線,臀部肌肉發力。右腿向上伸直,垂直於地面的位置,保持該動作5~7秒之後,吸氣,還原動作。配合呼吸,身體的運動律動要把握好,左右兩側各完成10~15次即可換邊,繼續進行動作。

圖片中,模特的骨盆一直是穩定而平衡的,所以動作要領中,一定要記住始終收住腰腹部,腰部和腹部肌肉發力,以此來保護腰椎不受力,防止腰椎受傷。

每天做三組,每組做10-15次左右即可換邊。

動作3.、虎式上抬腿

首先四角支撐與地面,即膝蓋和雙手的支撐。雙臂伸直,雙手分開與肩膀同寬,垂直於地面,支撐起上半身。雙膝彎曲,跪立在墊子上,大腿垂直於地面。雙腳分開與胯部同寬,膝蓋腳背落地。骨盆端正,脊柱立直,腰背挺直,腹部收緊。全程呼吸把握好,在呼氣的時候,抬右腿向上,大腿平行地面。吸氣還原,換反側配合呼吸,動作進行10~15次,量力而行,如果可以,可以根據自身情況增加運動量。

一定要注意,不要塌腰,腰板挺直的同時,要保持腰板平行於地面並且不會塌腰。有的人在練習這個動作的時候,把腿抬得更高的同時,容易把腰向下壓。這樣造成力的作用就跑到腰椎上了,我們主要要將作用力放置在腿部上。

虎式上抬腿可以收縮臀部肌肉,在動作過程中,一定要多次提醒自己要保持骨盆穩定。

每天做三組,每組做15-20次換邊,重復該動作。