健身動起來

00後美女校花,直角肩身材,3個動作,練同款

每一位女生都希望自己是多才多藝且漂亮的,站在人群中都會自帶閃光點,讓人一眼就可以注意到。今天給大家介紹的是一位校花級的女生,名叫郝夢晗,20歲的她身高160cm體重才43kg。而且她的愛好非常廣泛,畫畫、唱歌、跳舞、滑板、籃球以及美妝都喜歡。

郝夢晗的微博昵稱叫Elvira小晗,熱愛美妝的她時常在個人社交帳號上分享自己的美妝視頻,除此之外也會分享自己豐富且有趣的生活。你看圖片中的她是不是很纖瘦,她的肩膀很好看,是女生都會喜歡的直角肩,輕輕抬起手臂就能看到直角肩和鎖骨,這樣的身材也太好了吧。纖瘦不代表沒肉,Elvira小晗是瘦得好看的類型,瘦得有曲線。

有的人總認為瘦的人才會有直角肩,其實這是一個常識誤區,並不是所有瘦的人都有直角肩,這與個人行走坐姿等方面有關也與健身訓練有關系。有些直角肩並不是天生自帶的而是通過科學的健身訓練練出來的。直角肩就是我們所知道的「平肩」、「一字肩」,就像Elvira小晗的肩膀,肩膀的形態是接近水平線的,給人一種挺拔有氣質的感覺。

如果你也想要直角肩,接下來的文字你可要認真看。你知道駝肩有什麼危害嗎,而除了健身的方式之外,我們還可以通過哪些方法來改正溜肩、窄肩等不太優美的肩膀形態嗎?我們都給大家簡單說一說。

危害

●駝肩會造成肩頸堵塞,從而讓我們肩頸部位的活動受限,還會引起肩頸疼痛。

●肩頸堵塞還會影響我們面部的血液循環,導致臉色不好,沒有光澤。

●肩頸堵塞更會導致頭部供血產生不足,從而落下頭痛的毛病。

●還會讓大椎穴淤堵,長時間時候會形成富貴包,不僅影響體態更影響健康。

其他方法:

●改掉不正確的體態方式。無論是坐、站還是走都需要將我們的身體挺直,肩膀打開,不要彎腰駝背聳肩,減少低頭玩手機的時間。久坐的時候一定要經常站起來活動肩膀關節,避免肌肉堆積過多形成狗熊背。

●平時需要多放鬆肩頸部。每一天都要經常做沉肩的動作,或者將肩膀往後打開,通過揮動手臂來旋轉運動肩膀的肌肉。還要將頭部向後仰和左右旋轉,讓頸部關節得到放鬆。

●訓練上斜方肌。我們可以通過一些針對肩部的動作練習來訓練出直角肩。接下來我們會分享幾組動作給大家練習。

第一組動作:側平舉

練習方法:

●兩只手各自握住一隻適合自己重量的啞鈴站在地面上,雙腿稍微張開一點距離,注意上半身要挺直,讓背部處於緊張狀態,肩膀打開。

●將臀部和腹部的肌肉收緊,同時將胸腔打開,在准備好之後,將握住啞鈴的雙手同時向身體左右兩側抬起,抬起的高度不要超過肩膀的高度,手臂可以微微彎曲一些。

●抬到所要求的的高度後再繼續反方向放下,放置我們的腹部前面,再繼續抬起。

●每天練習20分鍾。

第二組動作:反手合十

●將身體跪立在墊子上,雙腿雙腳都貼在墊子上,並將臀部放置在雙腳的腳踝處。

●將上半身挺直,打開肩膀,下巴上抬讓頸部關節拉伸,腹部一直是收緊保持緊張的狀態。

●將兩只手臂往身體背後伸,伸至我們的肩胛骨的位置,並讓兩只手掌相對地緊貼在一起,形成合十禮的姿勢。

●感受到肩膀向後打開的酸痛感,每天練習20分鍾左右。

第三組動作:伏地挺身

●身體以俯臥的姿勢保持在墊子上,雙手將手臂伸直手掌心緊貼在墊面上撐起上半身。雙腿可以稍微的伸直雙腳打開一點距離。

●身體保持一條直線的姿勢,還要將腹部和臀部的肌肉收緊。在准備好之後將手肘彎曲,身體向下壓,但不要接觸到墊面。

●下壓到一定位置之後,再慢慢抬起身體,繼續反復地往下壓做伏地挺身。每天練習20分鍾再。

在了解駝肩的危害和練出直角肩的方法還有練習動作之後,各位女生一定要重視自己的肩膀啊,更要開始進行直角肩的動作訓練。相信堅持練習定會有收獲,Elvira小晗的直角肩在呼叫你。