今天要給大家介紹的是一位來自澳大利亞的頂尖模特，大家應該都對她有所了解。它就是與美寶蓮品牌合作的代言人，米蘭達可兒。她自從在13歲時參加一次模特比賽，並在比賽中獲得較好的成績，從此正式成為一名模特。

很多人了解它是通過維密秀所了解的，想要參加維密秀，必須身材出眾，氣質非凡。通過維密秀也讓她的名聲大漲，所以說她現在已經離開了這個平台，但是她在世界頂級模特當中仍有一席之地。如今的她已經是三位孩子的媽媽，但是她的身材依舊讓人羨慕。

生了三個孩子之後，她的身材曲線依舊十分明顯，當年在文秘登台時，她的表現也是十分出色讓人印象深刻的臉型，動人的酒窩以及優雅的曲線，台風獨特，讓觀眾印象深刻。這樣的女孩不僅讓眾多粉絲喜歡，更是讓許多明星和藝人非常心動。

米蘭達可兒曾經擁有一段很美好的愛情被廣大網友們津津樂道，讓人羨慕不已，也被網友們稱為最般配的情侶。但是這段婚姻最終還是走向結束，可她並沒有因此自暴自棄，依舊過著非常自律的生活，每天都會為自己安排現身計劃，讓自己保持良好的線條。

這也是為什麼她能夠在生完三個孩子之後，依舊能夠保持良好身材的秘密。她不僅喜歡健身，而且對飲食和營養均衡方面也深有研究，是因為一位營養師。如果你也想讓自己快速恢復到好身材，就讓我來給大家介紹幾個健身動作。

第1個動作蝴蝶機夾胸

這個動作需要我們搭配器械來固定自己的鍛鍊方式，可以有效地鍛鍊胸部的中縫。

首先讓我們坐在器械上，掌心相對，兩手握住器械，手肘稍微彎曲。用胸肌的力量將身體兩側的器械向中間靠攏，但是不要觸碰。

當達到極限距離之後，短暫的停頓感受胸肌的發力，再按照原路返回。每次鍛鍊做4組，每組做12次。

第2個動作上斜啞鈴臥推

這個動作主要鍛鍊部位是胸肌的上部，可以防止胸部下垂，有助於胸部的塑形。

首先將傾斜的調至合適的角度，雙手握住啞鈴放在大腿上方。兩腿向上抬高，讓身體背部緊貼鞋凳，同時將啞鈴舉起，放到胸部的兩側。

肩胛骨收縮向後沉，讓背部和器械完全貼合，胸部發力向上挺，利用胸部的力量，將啞鈴推到肩膀的正上方

向上舉時呼氣，向下收回時吸氣，注意動作緩慢，每次訓練做4組，每組做10~12次。

很多女性在胸部鍛鍊方面有所誤解認為胸部的力量訓練會讓胸圍變小，這是一個錯誤的想法，胸部主要由脂肪和肌肉組成鍛鍊，胸部不僅不會把胸部變小，只會將肌肉增多，從而增加胸部的維度，讓胸部更加挺翹。

這個動作鍛鍊的部位主要是背闊肌和菱形肌。

首先選擇一個合適重量的啞鈴，左手緊握右腿，膝蓋彎曲跪在平板凳上，左腳放在地板上作為身體的支撐。上半身向前傾斜，讓肩部到臀部呈一條直線，背部保持挺直。

左手握緊啞鈴，手肘彎曲，將啞鈴向上提，盡量靠近肋骨，這是剛開始的姿勢。然後彎曲肘關節，將肘部盡量向背部拉動。

背部不要動，當手臂到達頂峰時停留一秒，再緩慢地將啞鈴放回原來的位置。每次鍛鍊每側做三組，每組做10次。

經常練習這個動作，可以優化背部曲線，女性背部過後會讓整體看起來偏老，所以通過鍛鍊背部可以讓人顯得更加年輕。

想要讓自己的身材變得出眾，就一定要懂得瘦是不能將身材打磨成曲線，一定要通過健身搭配合理的飲食，才能讓你的肌肉線條更加明顯，身材變得更加動人。想要擁有像米蘭達可兒這樣的身材，就堅持健身下去吧。