身材好的女人不管是走到哪裡都能成為眾人的焦點，就像今天要介紹的這位美麗的女人，她就是來自哥倫比亞的三十歲辣媽保拉卡納斯（Paola Canas）。

今年已經三十三歲的保拉卡納斯（Paola Canas）已經是一個男孩的媽媽了，但是從她的身材來看你完全猜不到這竟然是已經生完孩子後的女人應有的樣子。因為她把自己保養得實在是太好了，完全就是一個少女的模樣。

身高一米七的保拉卡納斯（Paola Canas）一種達到了一百二十二斤左右。聽到她的體重你肯定會懷疑她會不會是一個胖子，但是當你看她的自拍的時候你一定會大吃一驚，因她的身材太火辣了。

保拉卡納斯（Paola Canas）的胸圍是86，腰圍61，臀圍89。這個比例真的是所有女孩子的夢想，這樣低於零點七的臀腰比簡直羨煞旁人。不管是在健身房還是走在街上她都會成為眾人矚目的焦點。

保拉卡納斯（Paola Canas）跟她的孩子一起去逛街別人都會誤認為她們是姐弟而不是母子，她之所以能夠保養成這樣還是歸功於自己堅持不懈的健身和強大的自律能力。

保拉卡納斯（Paola Canas）除了工作之餘最經常做的事情就是泡在健身房鍛鍊身體了，一方面是為了一個健康的身體，另一方面也是為了打造一個完美的身材。所以你現在看到極致性感的她都是她用汗水換來的成果。

凹凸有致的身材上你看不到一絲絲的贅肉，保拉卡納斯（Paola Canas）整個人都散發著一種青春靚麗的氣味兒。擁有這樣身材的她簡直就是所有男生的夢中情人，看過她的自拍照的男孩子一定都會為之心動。

一個好的身材當然都是通過健身換來的，就比如保拉卡納斯（Paola Canas）那引以為傲的臀部，簡直就是少女的夢想。今天小編就來跟大家談一談怎麼來練臀，讓我們通過努力也能擁有像她那樣完美的臀型吧！

首先我們要知道為什麼要練臀呢？

通過有效的方法來鍛鍊我們的臀部可以改善我們的臀型和臀部不飽滿等一些問題。如果翹臀練出來的話我們的雙腿也會有明顯的拉長效果，這會讓我們的雙腿看起來更加的纖細修長。最有效的練臀方式是藉助一些健身器材來完成，就像我今天要介紹的三個動作一樣，通過合適的器械來幫助我們更快地達到塑臀的效果。

動作一：高腳杯深蹲

動作解析：

首先藉助一個啞鈴，雙手托舉起啞鈴放在自己的胸前。

雙腿打開約七十公分左右，然後收緊自己的小腹並且翹起自己的臀部。

深呼吸做深蹲的動作，期間一定要保持自己的呼吸方面的均勻和身體重心的穩定。

這個動作一次做三十下然後分兩組完成。

動作二：寬距槓鈴硬拉

動作解析：

首先雙手緊緊握住一個槓鈴在自己的身前，然後雙腳打開約一米左右。

還是翹起自己的臀部收緊自己的腰腹，然後深呼吸。

在自己的呼氣的時候雙手用力拉起槓鈴到臀部左右位置。

吸氣的時候還原這個動作，這個動作一次做四十下，然後一共分兩組完成。

動作解析：

這個動作需要藉助到兩個啞鈴來完成，手雙手緊握啞鈴在身前。

雙腳微微打開約五十公分左右，然後做深呼吸並且翹起自己的臀部。

當呼氣的時候翹起臀部向上拉啞鈴到臀部的位置，然後吸氣的時候放下。

這個動作一次需要做六十下，然後分三組完成。

結語：大家沒事可以多看一些健身的視頻或者保拉卡納斯（Paola Canas）的自拍照，這樣當你看到別人那麼好的身材的時候你就會有動力去健身了。只要能堅持下去你將來就會成別人羨慕的對象，而且一個好的身材也能給你帶來好運呢！所以小可愛們還在等什麼呀，還不快快動身了！