女生對於蜜桃臀的追求是不會停止的，因為我們實在太明白一個挺翹飽滿的臀部對於女生的重要性。不僅可以提升我們的魅力指數還是臀部健康的體現，美與健康都可以在蜜桃臀上得到展現。

提起周秀娜我們一定不陌生，長相酷似樂基兒，模特出身的她身材性感有型，被許多男生奉為性感宅男女神。你看看圖片中的她身材是不是超級好，當穿泳衣時，那好身材展露無疑，不僅男生喜歡，我們女生都會挪不開眼。尤其那飽滿有形的臀部，不愧被奉為性感女神，這都是有事實依據的。

這些圖片中周秀娜的狀態是不是讓你以為她二十幾歲呢，其實並不，1985年出生的她如今已經36歲了，但身材依舊，性感猶在。這與她熱愛健身分不開關系，個人帳號上她也時常分享自己健身的圖片，有時是沖浪，有時在健身房揮灑汗水。這也是她臀部可以保持蜜桃臀狀態的秘訣所在。長得美的人還在默默努力健身保持身材，我們還不快快也健身起來~

今天就來給大家推薦幾組練出蜜桃臀的健身訓練動作，讓各位女生可以不再羨慕別人的蜜桃臀，因為自己也有了。

第一組動作:深蹲啞鈴

動作效果：利用雙手握住啞鈴來增加自身的重量讓臀部得到更好的鍛鍊，下蹲時臀部的外展有利於臀形的塑造，同時增加臀部的肌肉，讓臀部更豐滿。

怎麼進行該動作：

●首先選擇一個適合自己的啞鈴重量，並用雙手共同握住放置在我們的髖部前面。身體保持站立，雙腿打開一定寬度的距離。

●深呼吸之後，將自己的膝蓋彎曲朝向外側，下蹲至大腿平行於地面的位置，握住啞鈴的雙手放在我們的胸部前面。

●注意收緊腹部的肌肉，下蹲的同時將我們的臀部往外面拱出，感受到臀部肌肉的發力和燃燒。維持該動作30秒左右，再起身站立起來。

●每天可以進行該動作的鍛鍊15到30分鍾左右。

第二組動作：單腿臀橋

動作效果：臀橋是塑造蜜桃臀的經典動作之一，而單腿臀橋抬起一條腿，增加臀部的支撐壓力，更有利於臀部肌肉的生長和塑造，讓臀部顯得較為飽滿。

●首先身體需要以平躺的姿勢保持在墊子上面，雙腿伸直雙腳並攏，兩只手臂伸直，以手掌心貼在墊面的姿勢放在身體兩邊。

●彎曲左膝蓋將左腿支立起來，右腿保持伸直的姿勢也抬起來一些，盡量平行於地面，背部依舊緊貼在墊面上延展脊柱，注意收緊腹部肌肉。

●然後利用臀部的力量將身體撐起來，只有肩膀和頭部以及左腳掌保持在墊面上，其他身體部位需要抬離墊面。

●維持該姿勢30秒左右，再將身體繼續平躺於墊面上，雙腿交替練習，每天練習15到30分鍾左右。

第三組動作：高位臀橋

動作效果：通過增加雙腳放置的位置來提高臀部肌肉的鍛鍊量，上下抬起臀部可以將塑造塑造出蜜桃臀的臀形，改善自己臀部無力、扁平的狀況。

●該動作需要藉助椅子輔助訓練，將自己的雙腳並攏地放在椅子上面，膝關節處需要呈現九十度。上半身躺在墊面上。

●可以將雙手放置在雙耳後面也可以自然放在身體兩側。注意收緊腹部和臀部的肌肉，調整呼吸頻率。

●然後將臀部抬離墊面，讓自己的大腿、臀部和背部形成一條斜線，只有肩膀和頭部以及手臂繼續保持在墊面上。維持該姿勢30秒左右，再恢復成第一個動作。

●每天可以進行該動作的練習15到30分鍾左右。

上面推薦的三組動作是不是比較簡單，超適合新手小白入門學習，訓練的強度可以根據自己的身體狀況量力而行，在維護身體不受損傷的情況下保證鍛鍊的質量。希望各位女生都可以像周秀娜一樣可以自信地站立自己的蜜桃臀喔~