在之前，我們亞洲人的審美一直是以纖細柔弱為美，大家都喜歡十分苗條的身材。所以女生經常掛在嘴邊的只有兩個字——減肥。她們也會經常控制自己的嘴以保證自己身材的苗條。健身一天比一天的火熱，許多人加入了健身的行列，女生也更多地出現在健身房中，但她們依舊是那個目的——讓身材變得苗條。

現在有更多的女生不僅想擁有纖細之美，她們喜歡性感且前凸後翹的身材，今天給大家介紹的這位美女@Doria小魚來自重慶，她是一名粉絲高達100萬的健身博主。長相甜美，一雙大眼睛十分具有靈氣，五官精緻，皮膚白皙。不用講，身材也是萬里挑一。但是萬里挑一的身材並不是與生俱來 ，當初她和許多女生一樣身材十分的普通，這使她產生了自卑感。後來還嘗試了節食、吃減肥藥等的減肥方法，後來都失敗了。偶然的機會，她愛上了健身。這一開始就是三年。

三年來，@Doria小魚每周都有3~6天待在健身房，早已擁有了小蠻腰、蜜桃臀以及馬甲線。更重要的是她擁有了自信，變得比以前更加的自律。她自己熱愛健身，也希望通過自己的力量讓更多人保持健康的生活，於是自己開了一家健身工作室，還常常在社交媒體上分享自己的健身日常以幫助更多的人擁有好的身材、健康的生活。十分具有正能量！

好的身材，好的生活習慣會給我們帶來健康。更重要的是帶來自信，改變我們的生活，所以我們也應該運動起來，做一個陽光女孩。

今天來給大家介紹幾個蜜桃臀的訓練動作，希望大家早日擁有蜜桃臀，擁有好的身材！

動作一單腿半蹲

單腿蹲有助於鍛鍊下肢的肌肉，對臀部以及大腿根部的肌肉訓練都十分有針對性。另外，多進行單腿蹲有助於核心的穩定。

動作要領：

在開始前要准備一個高於地面的物體，或者站在台階前。

挺直上半身，雙手放鬆於身體兩側，一條腿向後將腳放在台階上。此時前腿為伸直狀態，後腿膝蓋彎曲。

然後始終保持上半身的挺立，切記不要駝背。收緊腹部夾緊臀部，臀部發力向下蹲，蹲的同時雙手放於腦後。

蹲下時要注意速度的緩慢，蹲至最低點時停留幾秒鍾再緩慢站立恢復至原來位置。

在蹲下時吸氣。站起時呼氣，每次蹲一分鍾，一天進行多組訓練。

動作二站姿後抬腿

此動作比較簡單，無需其他器械。適合新手訓練，在訓練時要把核心放穩，不要左右傾倒。

准備一個帶靠背的椅子或者把杆，胳膊伸直，雙手緊握把杆或椅子。

挺直背部、沉肩、不要駝背，雙腳並立站直。

開始時收緊腹部夾緊臀部，由臀部發力帶動一條腿向後伸，保證兩條腿都要伸直，可彎曲。

這條腿盡可能地往後伸，在最高處停留幾秒鍾放下恢復至原來位置。

另一條腿按要求做同樣的動作，雙腿交替進行。此動作每條腿做30次為一組，可由情況進行多組訓練。

動作三箭步蹲

箭步蹲是十分重要的一個臀部以及腿部的訓練，堅持訓練一定可以達到極好的效果。

雙腿並肩站立，挺直上半身，沉肩。雙手叉腰。

然後一條腿向前邁出，邁出之後，收緊腹部夾緊臀部，臀部發力向下蹲。蹲至前腿的大腿越與地面平行。注意此時膝蓋不要超過腳尖，身體重心應該穩定在身體中間。

然後站立收腿恢復至原來姿勢。另一條腿按同樣的要求做同樣的動作，雙腿交替進行。

蹲下和站立都要保證速度的緩慢、呼吸的均勻，身體依舊保持挺立，不要前傾和後倒。

此動作每條腿做30次為一組，一天可做多組。

​以上就是給大家介紹的蜜桃臀的訓練動作，想要擁有像@Doria小魚那樣的好身材，就一定要堅持訓練，開始努力吧！