在最好的年紀，擁有最好的身材，是每一個女性的追求。但是現在大多人都在辦公室裡面工作，久坐少動已經成為多數人的標簽，在這種生活下別說保持一個好的身材，連維持基本的身材樣貌都已經是一件難事，很多人都有發胖的趨勢。

所以在生活中我們一定要注重運動，保持一個良好的習慣。很多人會覺得運動過程中是非常枯燥和乏味的，這就需要我們有強大的自律精神和毅力，優秀的人之所以優秀，就是她們擁有了這些常人難以達到的品質。今天我給大家介紹的一位女孩，她就是這樣的一位女性，moon_pilates來自韓國，身高1米77，體重120斤。是一名私人教練和普拉提教練，擁有自己的健身工作室，身材非常引人注目。

D杯、大長腿、清晰可見的馬甲線和挺翹飽滿的臀部，讓moon_pilates整個人看起來凹凸有致，非常性感。尤其是1米77身高擁有的大長腿，讓她在人群中顯得非常亮眼，不僅身材優秀，長相也十分甜美動人，五官精緻立體，笑起來非常溫柔，像鄰居家小妹一樣。

能夠擁有這樣的身材，就意味著她要比普通人付出更多的精力和時間花在健身上面。她每天都會在繁忙的工作中抽出三個小時以上的時間來進行鍛鍊，其中一個小時主要進行力量鍛鍊。所以她一直保持這樣的身材，在當地已經是一位小有名氣的教練。

在羨慕這樣身材的同時，我們更應該學習她的自律和毅力，應該積極地參加各種運動，養成一個良好的作息習慣，飲食習慣以及運動習慣，這樣才會讓我們的身材變得越來越好，接下來我就給大家推薦一組力量訓練動作，希望可以幫助我們塑造出自己想要的身材。

第1個動作臥推凳仰臥雨刮器

躺在長凳上，雙手抓住板凳的下方，穩住身體平衡，兩腿伸直並攏，向上抬高，讓腿和地面垂直。收緊腹部肌肉，發動核心力量，臀部向後傾，將背部緊貼在板凳上。

雙腿先向身體的一側扭動，然後向下放低，再換到身體另一側扭動之前，要將雙腿放回到身體的正中間，然後再進行扭動。

這個動作主要鍛鍊的是腹部的核心肌肉，對腹斜肌的刺激效果非常明顯。

第2個動作高位下拉

如果不方便去健身房的話，這個動作只需要將彈力帶固定在一個高處，身體呈半蹲狀態，彎曲左腿膝蓋，讓大腿和小腿垂直，右腿膝蓋著地，小腿貼地上，半身向上延伸，頭部挺直雙手拉緊彈力帶。

吸氣，用背部的力量將雙手手肘向下彎曲，將彈力帶盡量靠近胸口。然後停頓3~5秒再控制手臂的力量，慢慢回到平伸的狀態。

然後再次吸氣，進行重復的拉力動作，要感受背闊肌和彈力帶阻力所進行的對抗，每次鍛鍊做4組，每組做10次。

第3個動作仰臥劃船

同樣在高處固定兩個拉環雙手拉緊，讓身體保持平衡，雙腿分開距離和髖部同寬腳後跟踩實地面，腳尖向上翹起，雙臂伸直，讓身體從頭到腳呈一條直線。

吸氣的同時，利用背部肌肉群彎曲雙手手肘，身體向斜上方拉起，過程中背部要一直保持挺直，不能駝背，然後呼氣手臂回到原來的狀態。

鍛鍊的時候身體盡量保持平衡，不要左右搖擺，每次鍛鍊做5組，每組鍛鍊做10次。

無論男女，想要對腹部肌肉進行鍛鍊，塑造出完美的線條，就必須降低自己的體脂率。通過減脂運動規范飲食和正確的力量訓練，三方面搭配進行。健身已經成為潮流，運動是每個人都必須要做的事，今天給大家介紹的這幾組力量型訓練，可以幫助我們有效地燃燒脂肪塑造身形，希望大家都能一直堅持健身。