我國現在的大眾審美總是以瘦為美，而歐美許多國家總是以女性前凸後翹為美。並且許多外國國家對蜜桃臀十分痴迷，所以許多外國的人們都追求翹臀。許多靠身材走紅網絡的歐美明星以及網絡紅人，都會有一個共同的特點——就是擁有翹臀。今天我們來介紹的這一位，她是來自加拿大的一位非常火的健身模特Amanda Lee。沒錯，她就是憑借完美的腰臀比例在社交媒體上走紅，並且迅速吸引了無數的網友，也收獲了無數的粉絲，現粉絲數高達1200萬。有人這樣講：她的身材完全不亞於卡戴珊，是健身界的卡戴珊。現在的她也是一名私人形體教練以及普拉提講師，在健身界十分有知名度，也被許多名人請去做私人教練。

Amanda Lee的身高不算很高，但是身材比例卻很好。如果你沒有見過她的照片，你會覺得臀部翹一點並沒有什麼。但如果你真的看到了她的腰臀圖片，你一定會感嘆：原來翹臀是如此的有魅力，原來會有人的腰臀比例這麼完美，這麼擁有女人味兒。她的渾身上下都充滿著健康之美。她火爆的身材讓眾多女生眼紅，讓眾多男生愛慕。

也許有的人天生就擁有翹臀，但是想要擁有這麼完美的腰臀比例，不運動是肯定不行的。同時也包括像Amanda Lee這樣的人。Amanda Lee熱愛健身，健身就是她的生活，她雖有140斤，但肌肉卻占大部分，體脂率很低。

如果你也想要擁有前凸後翹的身材，也許訓練過後達不到像Amanda Lee這樣的身材，但是只要你堅持運動起來，身材一定十分的好，前凸後翹就更不算什麼了。

今天就來給大家介紹幾個蜜桃臀的訓練動作，希望大家可以堅持下去！

動作一箭步蹲

箭步蹲是一種力量訓練，對臀部的訓練有十分明顯的作用。

動作要領：

首先保持上半身的挺立站直，雙手自然下垂。

然後一條腿向前邁一步，收緊腹部，臀部發力，前腿彎曲向下蹲。

蹲下的同時後腿也彎曲膝蓋，蹲至後腿膝蓋快要觸碰地面。（此處應注意箭步蹲與弓步壓腿的不同，後腿也要彎曲。）

注意向前邁步的步子大小，不可過大，也不可過小。

一隻腿蹲完之後收回這條腿，換另一條腿進行同樣的動作，雙腿交替進行。

注意在做這個動作時一定要注意呼吸均勻，在下蹲的同時重心也要向前移，站立收腿時重心向後移。

一組30次，一天可進行3組。

動作二後腳抬高箭步蹲

此動作會比第一個動作難度稍大一些，但同時也會對訓練臀部有更好的效果 。

與上個動作相同挺直上半身站立，但由於此動作要抬起後腿，所以雙手應撐在胸前保持身體的穩定。

然後將一條腿向後伸，將腿蹬至比站立地面稍微高的一個台階或者其他地方。

然後收緊腹部，夾緊臀部，臀部發力彎曲雙腿向下蹲。

蹲至前腿大腿約與地面平行即可。

再緩慢站立，收回這條腿換另一條腿做同樣的動作，雙腿交替進行。

雙腿交替進行一分鍾。

動作三伏地後抬腿

保持背部的挺立，趴在地面上。前腳掌緊緊地放在地面上，雙手也要保證與肩同寬。

注意不要撅屁股，然後收緊腹部，臀部發力帶動一條腿向後踢。

盡可能地將這條腿抬高，然後緩慢放， 換另一條腿，雙腿交替進行。

在抬起腿時吸氣，放下腿時呼氣，注意呼吸的均勻。

雙腿交替進行一分鍾，一天可根據情況進行多組。

要想成為辣妹，怎麼能沒有翹臀呢？根據以上的動作並堅持訓練，還要注意規范運動。你一定會像Amanda Lee一樣擁有前凸後翹的身材。擁有完美的腰臀比指日可待，行動吧，就現在！