四國混血的小姐姐顏值高身材好，酷愛健身也鼓勵身邊人一起健身！

隨著時代的發展進步，經濟增長速度越來越快，人們的生活也有了很大的提升，但是這種提升卻給人們的健康帶來了很大的危機，肥胖的日劇增長，讓很多人為自己的現狀感到擔憂、困惑，在減肥的過程中，有的人想遠離曾經自卑的自己，有的人想接近未來更好的自己，無論你是哪種人，只要一路堅持健身，終究會回報給你一個理想的自己。

今天給大家介紹一位神仙小姐姐，她叫Anastasia Cebulska，來自白俄羅斯，有著四國的血統，清純干淨的外表，超凡脫俗的氣質，仿佛從畫中走出來的仙女一般，讓人神魂顛倒。Anastasia Cebulska曾經是一名浙江大學的留學生，由於對中國情有獨鍾，畢了業後，她選擇留在中國杭州發展。

她喜歡穿著漢服走遍大街小巷，也喜歡拍攝中國有特色的景區照片，把中國的美，體現的淋漓盡致，除此之外，她還給自己起了一個中文名字，叫秦妃，長得美、還是一個學霸這些都算了，身材也是沒得說，Anastasia Cebulska絕對是360 度無死角的存在。

而這一切，最好的法寶是，她一直都有堅持健身，和對自己飲食的嚴格控制，如今身高172CM，體重48公斤，迎來了眾多網友的關注和喜愛， 自律的人在身材管理這件事上，從來不會給自己找任何藉口，不會因為工作忙碌，回到家就窩在被窩，不會因為朋友間的聚會就大吃特吃，放飛自我，每一個好身材的背後，都有著極其自律的人生態度，你有多麼自律，未來的你就會有多麼自由。

對於我們也是如此，在生活中保持一個積極的狀態，將來的你一定會異常感激現在的自己，每一個擁有好身材女生的背後都是經過日復一日的努力和自律換來的，所以我們也應該從現在開始，養成運動習慣，這樣才會始終保持一個相對完美的身材，接下來健身健康Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

仰臥卷腹左右屈體：

身體採用仰臥位置，上半身貼地，雙臂放在身體兩側，雙腿屈膝，保持身體穩定，下背部不要離開墊子，腹部發力帶動上背部向骨盆方向捲起。

相撲深蹲+提踵：

身體雙腿大於肩寬站立，屈髖屈膝，臀部向後坐，身體向下蹲，蹲至大腿平行於地面，起身時順勢將腳尖踮起，動作過程中保持身體穩定膝蓋始終與腳尖在同一方向。

箱式深蹲

背對椅子站立，雙腳打開與肩同寬，保持腰背部挺直，核心收緊，雙臂抱拳放於胸前，保持腰椎曲度不要出現變化，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到凳子，然後起身站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

斜向後撤箭步蹲

雙腳分開與髖同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，保持身體穩定不要晃動，向後向內側邁出身體順勢下蹲，蹲至前年大腿與地面平行後站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

以上動作可以作為單次訓練的全部動作，每個動作完成3組，每組20-25次，訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。