在⾏為⼼理學中，把⼀個⼈的新習慣或理念的形成並得
以鞏固⾄少需要21天的現象，稱之為21天效應。也就是說，
⼀個⼈的動作或想法，如果重復21天就會變成⼀個習慣性的
動作或想法。從今天起讓我們⽤21天挑戰來養成⼀種健⾝習
慣，拒絕借⼜和懶惰，只要你開始做，並⼀天天地堅持，你
就會取得意料之外的效果。我們堅信：只要堅持21天，你就
⼀定會愛上健⾝！努⼒堅持下去，讓它成為你⽣活的⼀部分
不要疑惑，⽴刻開始挑戰吧，加油！
＃21天挑戰＃重要聲明：
1、不放棄！絕不放棄！永不放棄！
2、堅持21天，如果感覺疲勞或⽆法完成，可調整訓練強度及
動作，如：選擇放鬆拉伸瑜伽步⾏，但不要輕⾔放棄
3、⼼理暗⽰很重要，堅持21天你將發現全新的⾃⼰
4、每天發訓練照⽚到微信圈，給⾃⼰鞭策並獲得好友⿎勵
5、吃健康⾷物，不節⾷、不喝酒、不喝含糖飲料，多喝⽩開
⽔，並且每天⾄少保持8⼩時睡眠，中午⼩睡30分鍾更佳
6、必須：每⼀次訓練前充分熱⾝和訓練後拉伸整理
7、當你想放棄時，請⼤聲閱讀：第⼀條
21天挑戰分為三個階段：
第⼀階段：1～7天
基礎訓練為主
第⼆階段：8～14天
動作組合為主
第三階段：15～21天
能量激活為主