越南健身模特，越看越美！3個動作練同款身材

那種身材才是最受男性喜歡的呢？是西方的豐滿美，還是東方的纖瘦美呢？相信大家都更喜歡那種豐滿類型的身材吧？由於體質的不同，我們亞洲人很少可以練就出歐美那種超級豐滿的身材，但是在越南就有這麼一位美女。

她就沖破了這個問題，練就出那種歐美女性的身材，這位美女名字叫做PhnougThyu，是一位九零後，出生於1990年，在越南也是一位人盡皆知的健身大網紅，憑借著自己接近完美的身材，收獲了全網十五萬的粉絲。

單從她的顏值來看，我們根本想像不到這麼漂亮的一位美女體內竟蘊含著這麼大的能量，這樣的身材不僅是女性，甚至有些男性看到也會自愧不如吧。

看到她這樣的臀部，不禁讓人感慨，無論是從緯度還是形狀都是萬里挑一，稱呼她為臀神都不為過。而正是因為這樣的臀部，她的丈夫也是不遠千里來尋她求愛，最終修成正果。

大家一定想像不到PhnougThyu的體重竟然達到了驚人的130斤，那些整天害怕自己變胖的人，看到這樣的身材，是不是以後不用擔心了呢？如此看來，決定我們好看與否的關鍵並不在於體重，而是在於我們的身材比例。

大家想不想要這樣完美的臀部呢？其實我們只要每天堅持鍛鍊，也是可以擁有同款美臀的。

下面為大家分享一組健身動作，都是針對我們的臀部進行鍛鍊。

動作一：標准臀橋

這個動作本身就是很好的鍛鍊我們臀部肌肉，通過身體起伏，不斷的擠壓臀部，可以加速臀部肌肉的生長。

動作指導：

動作指導：

動作指導：

首先我們平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲腳掌朝下，並讓雙腿分開為等肩寬度，讓腳後跟盡可能靠近我們的身體內側，雙臂放在身體的兩側。

隨後腰部發力將身體向上抬起。此過程我們可以明顯感知臀部肌肉收到擠壓，這樣才能起到最佳的健身效果。

在我們的腹部與腿部形成一條直線後，再將腰部下壓，將臀部重新貼近地面。

這樣就完成了一個標準的臀橋，此動作每天完成五組，每組二十個。

動作二：寬距臀橋

相較於標准臀橋，這個動作還能夠加強對我們大腿根部的鍛鍊，可以有效的鍛鍊出我們的臀下肌，使得臀部更加豐滿有型。

此動作與標准臀橋相差不大，我們准備好標准臀橋的准備動作後，將雙腿再次分開一些，使雙膝間的距離大於雙肩，隨後將雙臂彎曲，放在自己的腦袋下方。

隨後腰部發力將臀部向上拱起，與標准臀橋一樣，等到我們的腹部與大腿到同一直線上，隨後腰部下壓，將臀部放在瑜伽墊上。

此動作同樣以二十個為一組，每天完成五組即可。

動作三：彈力帶深蹲

想要練出完美的臀部性狀，那麼深蹲也是我們必不可少的一個健身動作，但是常規的深蹲起效又很慢，所以我們在加上彈力帶的束縛，可以更快的促使臀部肌肉生長，還能更好的定型。

首先我們需要打開雙腿站立好，將身體背部挺直，促使我們的後頸與背部在同一直線。

將彈力帶套在自己膝蓋捎上的位置，隨後將雙腿向外邁出，用雙腿的力量來抵抗彈力帶的束縛。

接下來我們彎曲膝蓋，讓腿部完成下蹲動作，在下蹲的時候我們需要注意兩點，其一是膝蓋方向是朝向身體兩側，不要出現內八的情況，其二是下蹲過程中我們膝蓋的位置不要超過腳尖。

這樣就完成了一個彈力帶深蹲動作，此動作每天完成八十到一百個，大家可以分組完成。