請問一下，當一個人能經常健身了，她能得到什麼？健康，苗條，更完美的顏值。有那麼一句話，健身房是一間整容醫院，將你的身材變成你想要的，將你的容貌變成你想要的。而且健身運動還能提高一個人的自信和幫助一個人提高精神狀態，每天都能元氣滿滿。

今天就來介紹一位元氣滿滿的小姐姐—解斯童，這位小姐姐就讀於河北保定學院，是一位很可愛很活潑的小姑娘，在看她的動態的時候總可以不經意開心。童童的笑容很自然很討人喜歡，這可能就是雙子座的特性吧。

解斯童是一為95年出生的雙子座寶寶，最喜歡畫畫，健身和旅遊。是一位又能安靜又愛鬧騰的人，在學校一直很受同學和老師的歡迎，不僅因為她的樣貌甜美，而且她的身材比例也是很賺回頭率的，170cm的她，體重長期維持在50KG，堅持好好吃飯和好好鍛鍊的她，長成了小仙女的樣子。

解斯童有時候也會接一些拍攝的工作，還會在閒暇的時候和朋友到處遊玩，果然美女身邊的朋友都是高顏值和有趣的群體，這樣一個快樂的存在還是一個很自律的人。童童在工作之餘，還會給自己安排健身的時間，看著她的背部，就能看出來她在健身房沒少下功夫。

說到練背，大家知道有什麼比較好的練背的動作嗎？今天我們不再介紹力量訓練，給大家安利幾個在瑜伽墊就可以練習的動作。

動作一：超人飛

鍛鍊部位：後背部，臀部和大腿部

准備物品：瑜伽墊

1. 身體俯臥在瑜伽墊上，雙腿保持伸直，雙手保持伸直，臀部用力夾緊，收緊腰腹部的肌肉；
2. 腰背部進行發力，保持上半身和手臂同時抬起，頭部的肌肉保持放鬆；
3. 雙手伸直用力往前伸，手臂和身體呈一條直線，頭部保持在中立的位置；
4. 該動作為一個靜態的動作，可以保持15–20秒為一組，一共進行2–3組最為合適。
5. 呼吸：保持均勻的呼吸
6. 動作感受：腰背部和肩背部的肌肉都有明顯的收縮感
7. 常見的錯誤：手臂沒有夾緊，手臂抬得不夠高

動作二：彈力帶俯臥劃船

鍛鍊部位：上背部，二頭肌

准備物品：瑜伽墊，彈力帶

1. 身體俯臥在瑜伽墊上，雙手往前伸，手拉彈力帶保持一定的張力；
2. 吸氣的時候拉松彈力帶至胸前，同時腰背部發力抬起上半身，呼氣還原時雙手往前推，保持腰背部持續的發力，上半身不要完全貼在墊子上；
3. 該動作需要動作緩慢進行，注意慢慢感受發力，這樣才能有效果，建議15–20次作為一組，一共完成2–3組為宜。
4. 呼吸：將彈力帶拉至胸前的時候吸氣，還原的時候呼氣
5. 動作感受：整個後背部有明顯的拉伸感
6. 常見的錯誤：還原的時候上半身完全貼在墊子上

動作三：俯臥蝴蝶夾背

鍛鍊部位：脊椎上背部，下背部

1. 身體俯臥在瑜伽墊上，雙腿保持伸直，腳面朝下放，腳面貼於地面；
2. 腰背部保持用力，讓上半身始終抬離地面；
3. 雙手保持叉腰的動作，像蝴蝶那樣去夾緊手肘，感受到背部的肌肉的收縮。
4. 呼吸：根據自己的節奏進行呼吸
5. 動作感受：腰背部的肌肉有收縮感
6. 常見的錯誤：上半身沒有抬起來

動作四：小飛燕

鍛鍊部位：脊椎上背部，下背部，臀部

1. 俯臥在瑜伽墊上，雙腿保持伸直，臀部用力夾緊臀部；
2. 腰背部進行發力，保持上半身抬起；
3. 雙手伸直，用力夾緊肩胛骨，頭部在中立的位置
4. 呼吸：正常呼吸
5. 常見的錯誤：臀部和肩胛骨沒有夾緊，導致刺激不到深層的腰背部的肌肉。

背部肌肉的練習可以提高背部的肌肉的精緻感，讓一個人的形態更完美，可以想像一下一些走在路上都能抬頭挺胸的人，她們的氣質都是很好的，所以，大家可不要猶豫，馬上GET起來。