很多健身愛好者可能沒有條件去健身房，所以一般都是在家鍛煉。
沒有器械，只能徒手訓練了，那麼什麼是徒手訓練呢？
手訓練是指「利用自身體重做為負重」的肌力訓練，通常不用額外再拿器材即能開始運動，常見的伏地挺身、仰臥起坐都是徒手訓練之一。
徒手訓練的理念就是不用任何健身設備，利用自身的體重作為健身的工具，同時消除身體僵硬,迅速增強身體靈活性。徒手訓練還能達到快速燃脂減肥的效果！
腿部是女孩們一直煩惱的地方之一。人人都愛大長腿，誰會喜歡笨重的大象腿呢？下面這幾個徒手訓練動作就能能夠有效減肚腩、瘦腿！
動作01
動作02
動作03
動作04
動作05
動作06
每個動作20次，動作間休息30秒，每週堅持3-4次，一個月感受到變化！
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