現在的很多女生都想自己擁有性感的馬甲線，能在夏天穿性感的衣服，露出自己盈盈一握的小蠻腰，有馬甲線的還可以秀一秀馬甲線。

女神wannabe_linda,是來自韓國的健身女神，她很重視身體的減脂運動和塑形，因此她會花很多時間在健身運動上面。wannabe_linda的身材真是前凸後翹型的，凹凸有致的身材曲線。她對腹部的練習很注重，所以她的馬甲線性感又迷人。她認為腹部的脂肪堆積較多，想要減肥，那就從腹部開始練起，這樣之後再一項項來進行運動。

wannabe_linda的馬甲線這麼性感迷人，她是怎麼練習的呢？下面，我們為大家介紹幾組馬甲線的練習，希望練習之後你可以擁有性感的馬甲線。

動作一、俯身提膝

身體趴在墊子上，雙手手肘撐在墊子上，兩條腿向後伸直，腳尖點在墊子上。

上半身體略微有點拱，背部挺直腹部收緊，兩只手手臂伸直撐在墊子上。

呼氣，右腳膝蓋彎曲並往胸腔位置提拉，左腳保持伸直的狀態不動，之後再換成左膝蓋彎曲向胸腔提拉運動。

左右腳交替進行運動，右腳做完後換左腳運動，做完之後可以休息一會後再繼續運動，每組運動做10次，一共要做10次。

作用：俯身提膝這個運動可以使腹部得到鍛鍊，還有手和腿也得到鍛鍊。運動時腹部的脂肪會得到消耗。腿部的膝蓋進行提拉，大腿內側的肌肉也會消耗熱量脂肪，還可以讓身體得到拉伸，讓身體的血液均勻循環。

動作二、仰臥單車

整個身體躺在墊子上，兩條腿並攏並伸直，背部貼著墊子上，雙手放在腿的兩邊。

雙手放在後腦勺上，後背稍微抬離墊子，雙腿稍微分開並向上抬起。

呼氣，腹部使力，雙腿的膝蓋彎曲在上方做踩單車的動作，兩腿都要做交替運動，注意背部不能離開墊子。

做完一組動作之後就可以稍微放鬆一會，然後再重復上面的動作，每組動作做10次，一共10組動作。

作用：這個姿勢是可以練全身的，因為肩膀和腹部還有腿部都可以練習，既可以幫你緩解身體的疼痛，緩解身體疲勞，還可以使肌肉的力量更緊致。

動作三、90度卷腹

整個身體平躺在墊子上面，雙腿是向前面伸直的，肩膀放鬆胸腔打開，雙手放在墊子的上面。

雙腿向上方伸直，膝蓋彎曲，雙手放在後腦勺的位置上，小腿是與墊子平行的。

呼氣，腹部使力使得上半身體直立起來，背部離開墊子但是背部不能太直立，背部停留的時間為5秒，然後再用腹部使力躺回墊子。

每次做這個動作的時候不能太快，運動的頻率要均勻一些，每組動作做10次，需要做10組動作。

作用：90度卷腹可以減掉腹部的脂肪，只要堅持還可以練成性感的馬甲線，對於馬甲線的練成，這個動作是很有用的。在運動的時候腹部和背部的血液都得到有效的循環，因此也可以改善背部的疼痛，緩解背部的酸痛，身體疲累一天之後的酸痛可以得到緩解。

動作四、兩頭側單起

身體是平躺在墊子上面的，雙腿的腳趾並攏並向前面伸直，背部挺直貼著墊子，兩手手臂伸直放在身體的兩邊。

左腳的膝蓋彎曲，腳掌壓在墊子上，左手手臂向頭部的後面伸直，右手和右腳保持原來的姿勢。

呼氣，腹部使力，上半身體直立起來，同時左手和右腳都要運動，左手伸直往前面伸，右腳伸直抬起向上抬起。

吸氣，身體放鬆一下，然後換成另一邊手和另一隻腳進行運動，手和腳要同時運動，每組運動做10次，一共做10組動作。

作用：這個動作可以緩解身體的酸痛，脖子和頸部的酸痛，還有腿部的關節運動，可以使得膝關節變得更加靈活，在運動的時候不會有僵硬的狀態。

wannabe_lindawannabe_linda的馬甲線是她堅持練習很久之後就有的效果，健身並不是很快就能練成的，需要耐心與堅持，這樣就能練成自己想要的效果。