很多了解健身的人都會認識拉扎爾，因為拉扎爾被譽為全球身材最好的健身男神，人們還說他的腹肌就像是雕刻家雕刻出來的藝術，很多健身人士都以他為榜樣去訓練。說到這，我們不得不提及他的健身女友同時也是他的御用陪練Yanita Yancheva。不用多說，大家也肯定知道跟這樣一個健身男神在一起，Yanita Yancheva也是魔鬼般的迷人。

Yanita Yancheva是保加利亞人，1978年出生。身高170cm的她擁有圓潤的臀部，豐滿的胸部和教科書般的腹肌！對於男生來說，能夠練出腹肌是非常不容易得，更何況是女生，可想而知Yanita Yancheva 付出的努力很大。

剛開始的時候，Yanita Yancheva夢想著大學畢業後成為一名律師，但在她攻讀瓦爾納經濟大學的碩士後，留在了保加利亞的電視台工作。因為工作的要求，她需要出鏡並且必須減重8斤。從那時開始她便意識到了健身的重要性，健身可以讓身材更加具有曲線，並且更上鏡。

於是她努力每天堅持健身，搭配減脂餐一起進行力量型的訓練，功夫不負有心人，她被各大網站和知名雜志邀請為健身模特，知名度大大提升。越來越多的人去關注她的Ins帳號，她的粉絲數量也日益增多，成為了知名的健身博主。

而現在的Yanita Yancheva已為人母，即使懷孕六個月也仍然能微微看出馬甲線，讓網友們直呼太神奇！不過Yanita Yancheva 的腹肌是如何訓練出來的呢，讓我們一起來看看吧！

動作一

1.讓我們的身子側著躺在地上，正面對著我們，然後讓我們的腳步側著撐在地上，

單邊手肘撐在地上，小臂對著我們正面，然後另一邊手臂為了維持身體平衡放在另一隻手臂旁邊或者撐在地上都可以。

2.讓我們的腹部發力，先運動到最低點，讓我們腹部發力，致使我們的臀部和腿部運動碰到地面然後再抬高，進行上下的運動。

3.注意事項：我們要維持腰部以上的位置不要動，讓腹部發力然後腰身跟臀部再做運動。

動作二

1.躺在地面上，然後我們的腿部注意不要伸直，然後讓大腿抬高我們的膝蓋，小腿傾斜放下，這樣大腿和小腿呈現一個倒V形。

2.然後雙手放在我們頭部兩側耳朵旁，讓腰身發力，然後我們上身可以進行一個仰臥起坐的動作，可以自己調節幅度。

注意事項：這個動作只要讓腹部發力，我們上身的位置是無所謂其大幅度與否。

動作三

1.正面對著地面，然後稍微向身子兩側旁邊打開，然後撐在地面上，我們的腿部讓腳尖撐地，腰身可以稍微向後拱起。

2.做一個單邊腿踹腿的運動，然後另一邊腿部跟著動但是不離開地面，而踹腿的那邊則需要讓膝蓋彎曲起來！

注意事項：一定要注意我們是腳尖撐地，這一點很重要，還有要注意兩邊腿部輪流運動。

動作四

1.身子正面對著地面，仍然是雙腳的腳尖撐在地面上，然後我們的雙手稍微打開撐在地面上，背部微微拱起。

2.注意讓我們的腿部做一個上下型的運動，注意先左邊腿部抬高我們的膝蓋，然後膝蓋朝外指，之後再輪到我們的右腿邊進行運動。

注意事項：在運動過程中，頭發或者飾品等瑣碎的東西會妨礙到我們的動作，因此在動作開始前要注意這一事項。

結束語

在健身的時候一定要明確自己的目標，不要做無用功來感動自己，就像Yanita Yancheva明確她所想要的身材，所以刻苦練習，才有了如今的成就。我相信，只要我們認認真真跟著動作訓練，一定能練成我們的喜歡的身材。