有時候大家總覺得，健身房的男生可能都是那種肌肉大塊，還可能是說話粗狂兇巴巴的男生，今天來介紹一位身材超棒還是一位顏值帥哥—薩迪克。健身界人氣最高的微笑小王子，一位來自蒙特內哥羅共和國的男模。180cm，86公斤的身材，站在舞台上一個標志性的微信，直接秒殺無數人。薩迪克今年已經31歲了，很早之前他就開始接觸健身，在2020年的時候，已經是他玩健美的第8年了。

很多網友對他的稱呼都是微笑小王子。薩迪克顏值一直很抗打，他在比賽的時候除了顯示自己的身材外，最招牌的動作就是他的微笑，完全給人的陽光和帥氣的感覺。穿上西裝的他也有一種吳奇隆的既視感。他也收到很多廣告商的邀約，例如一些雜志封面和內褲品牌等的拍攝。他很熱愛現在的狀態，似乎這一輩子都准備投身於健身健美的行業中。就像他在采訪中提到的，他認為健身並沒有讓他覺得痛苦，他喜歡每次的突破，每一次的提升。

確實，薩迪克也經常被很多網友稱為可以追隨一輩子的健身達人。他從讀書的時候就開始接觸健身，一天花在健身房的時間大概是2–3個小時，健身前會進行一些簡單的能量補給，然後在健身後再吃一頓好的恢復體力。一天能吃上6頓，每頓最離不開的就是個肉類食物，雞胸肉，牛肉還有三文魚，這些食物他經常都是水煮食用的，因為擔心肌肉線條不明顯，對每頓的油脂攝入都嚴格要求。

說到油脂，健身的時候很推薦的優質油脂食物是堅果類的食物，這可以作為加餐或者小零食，堅果類的食物包含很多營養成分，蛋白質，礦物質，維生素和油脂含量比較高。對人體的生長發育，增強體質還有恢復精力有極好的功效的。所以，在每天可以安排一些堅果作為加餐。

​薩迪克也經常推薦這類食物給自己的粉絲，他認為健身本是一件快樂的事情，要好好計劃自己的健身計劃，這樣能讓自己的生活更加快樂。就像在采訪中透露的，安排練背是他一周最期待的，背部的大肌群不是每天都要練，這是需要一定的技巧的。那今天就來推薦幾個關於背部練習的動作。

動作一：引體向上

這是練背的一個熱身動作，需要的東西很簡單，只要一根單杆就行，有一些健身房也有輔助引體向上的器材。雙手握著單槓，比肩部寬。

雙腳離地，微微屈膝交叉雙腳，收緊腹部，雙手保持平穩；

背部的大肌群和後臂同時用力，主要是為了將自己的頭部舉過單槓；

動作稍微放慢，感受背部的一個發力感覺，手腕的發力小，提到最高點的時候稍作停頓後放下，再往上舉起自己；

一般以自己的體能為標准安排次數，8–10個為標准。

動作二：坐姿下拉

這個動作可以安排在練習背部的第二個動作，主要鍛鍊的是背部的上側和外側，注意感受背部的拉伸；

藉助拉背器進行拉伸，先坐直身體在機械上，調制適當的重量，雙手向上拉住橫槓的，比肩寬的位置；

收緊腹部，向下拉橫槓的時候身體微微往後倒，橫槓位置差不多和肩部位置平行後，在該位置停頓1–2秒後把橫槓還原原來的位置；

還原的時候頭部向前傾一下，再向下拉橫槓，這樣動作來回8–12次為一組，可以做4–6個來回。

動作三：站姿直臂下拉

安排在第三個動作，只要也是根據肌群的長成來練習的，還是使用拉背器，主要鍛鍊的是背部的下側。

身體站立在機械的前方，正對著拉背器，雙腳與肩同寬，雙手緊握著橫槓，手臂注意要伸直，雙腳微微屈膝；

向下拉橫槓後，手肘夾緊再向上放，此過程注意緩慢進行，下拉至大腿前側的位置後再慢慢還原，一組大概是12–15個，一共完成4組。

動作四：單臂啞鈴劃船

找到一張長凳，在長凳上一條腿微微依靠在凳子上，另一條腿放在凳子旁側，一隻手緊握著一個重量適宜的啞鈴；

背部挺直，肩部放鬆，收緊腹部，啞鈴垂直向下再向上利用背部的力量抬起，另一隻手微微彎曲扶在長凳上；

感受背部後側明顯的擠壓感，再緩緩放下啞鈴，回到原始的位置。盡量使用背部的力量，而不是手臂的力量；

一共完成4組，一組10–12個。

​背部鍛鍊一直是健身房很受歡迎的一個動作鍛鍊，女生背部薄顯年輕，男生背部則可以把背部練厚，就像薩迪克日常給粉絲推薦的背部練習動作，很多粉絲都是很認可的。他在健美舞台上榮獲過這樣的稱號：最美背肌。他每周總會安排2天到3天鍛鍊背部的計劃，這樣總能讓他背部肌肉的線條越來越美。